它是冬天的“蔬菜王”,做煎饼特香!不放面粉不放糖,超软糯!?

旅游 美美家的厨房 2022-02-07 09:37

原标题:它是冬天的“蔬菜王”,做煎饼特香!不放面粉不放糖,超软糯!?

天气寒冷,北方其实还好,气温再低,室内也是温暖如春,咱们南方才是真的冷呢,气温一下降,家里没有烤火设备简直就没法过日子了!

天气一变冷,儿子老公每天都只想吃肉,什么蔬菜呀、水果呀,摆在桌上碰都不去碰,缺少食物纤维怎么行,这不,这几天两父子晚上蹲厕所总是一蹲就半个小时起步,真是让人烦躁。

中午晚上我们都是吃食堂,鞭长莫及我也是无可奈何,那就在早餐上想办法吧!

我家冬天的早餐,基本上都是以煎饼为主,这段时间的早餐饼,我加入了大量的蔬菜,南瓜呀、土豆呀、胡萝卜呀、西湖瓜、黄瓜呀,这些蔬菜用来煎饼是最美味的。蔬菜里丰富的菜汁,直接就可以用来揉面,都不用再加水了,做出来的蔬菜饼,既有蔬菜的清香,又富含各种蔬菜的营养,不喜欢吃蔬菜的孩子都会不知不觉就吃进了大量的蔬菜,真是冬天里的最佳早餐了。

南瓜虽然属于蔬菜,但它的淀粉含量在蔬菜中是比较高的,并且还含有丰富的膳食纤维,有预防便秘、帮助消化等作用。南瓜中的果胶有很好的吸附性,可以起到解毒的作用,对肝肾有一定的保护作用。而且南瓜性温,因此特别适合冬天吃。

儿子正是高三,天天用脑多,所以最近的饮食加入了大量的莲子,莲子有很高的药用价值的,不仅能益肺、养心,冬天吃莲子还可以增强记忆力的,中老年人特别是脑力劳动者经常吃莲子,可以健脑、增强记忆力,提高工作效率并能预防老年性痴呆的发生。

这道为用脑族、食肉族定制的蔬菜早餐饼,软糯香甜,做法也健康,一起来看看吧。

【香糯南瓜莲子饼】

主料 南瓜400克 莲子140克 玉米粉100克

食材准备好。

莲子用清水浸泡一个晚上,一个个去掉芯,冲洗干净备用。

将莲子和南瓜块都放入蒸锅。

将时间调到20分钟,将莲子和南瓜都蒸好。

蒸好的莲子和南瓜放入破壁机中,打成糊糊状,南瓜的水分很大,不需要加水。

打好的南瓜泥倒出来,加入玉米粉。 用刮刀将面糊拌匀,无干粉颗粒状就可以了。

用刮刀将南瓜泥盛入裱花袋中

不粘锅里倒入少许油,将南瓜莲子饼一个个挤入锅中,中小火慢慢煎。

底部凝固上色后,翻面,将两面都煎好即可。

南瓜的品种不同,含水量也不一样,所以糯米粉不要一次性全部加入,根据具体情况分次慢慢加,面糊稍微湿一点,饼会更柔软。

如果喜欢更柔软的口感的,也可以将玉米粉换成面粉,或者糯米粉。

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