1.薏米炖鸡
冬菇含有丰富的蛋白质和多种人体必需的微量元素，可以降低胆固醇、防治肝硬化和具有抗癌作用。薏米又叫薏仁，具有抗氧化、抗炎症、抗癌、抗肿瘤、降血糖和止痛等功效。薏米炖鸡补肾养血，健脾益胃，可以补充更年期妇女的营养，帮助更年期妇女恢复年轻。
材料：
瘦鸡1只，薏米150g，冬菇3个，精盐，生抽少许
做法：
薏米洗净，泡软，冬菇泡软备用。
鸡切块，焯水，取出备用。
鸡块放入炖锅，注入适量沸水，炖约半小时小时。
放入冬菇、薏米，再炖约半小时，加适量精盐生抽调味后即可出锅。
2.山药毛豆炒蛋
鸡蛋是一种富含蛋白质的食物，更年期女性由于生理原因导致激素改变，非常需要补充蛋白质。毛豆可以缓解疲乏，补脾健胃，防止便秘，山药可以补脾胃亏损，治气虚衰弱，消化不良。山药毛豆炒蛋可以帮助更年期妇女补充蛋白质，缓解身心疲乏，治疗气虚衰弱。
材料：
毛豆100克，山药100克，鸡蛋2个，盐、鸡精、料酒适量，葱姜蒜适量
做法：
山药去皮切丁;黄瓜洗净切丁，鸡蛋加入料酒食盐打散。
把山药丁和毛豆焯水2分钟，捞出沥水备用。
起锅热油，7成热下鸡蛋，炒至蛋液凝固。
重起锅，热油油，7成热下葱姜蒜爆香，倒入焯水的山药丁，毛豆和黄瓜丁煸炒均匀。
加入盐和鸡精调味，加入炒好的鸡蛋翻炒均匀即可。
3.银耳莲子羹
银耳性味甘平，健骨益气，促进消化，对女性更年期不适 ，有改善作用，能增强雌激素分泌，使骨质增强。莲子可以清热降火，降血压，促进睡眠，冰糖能够刺激多巴胺分泌，让更年期妇女平心静气，使情绪稳定，心情舒畅。
用料：
莲子 50克，银耳1朵，枸杞1小把，冰糖适量
做法：
莲子泡好，银耳泡好，撕成小朵。
砂锅中加入银耳莲子，加入适量水，大火烧开。
加冰糖，小火慢炖一小时。
撒入枸杞，起锅。
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