鸡蛋一直都是国人喜欢的餐桌营养美味。
鸡蛋的做法更是五花八门,炒鸡蛋、煎鸡蛋、蒸鸡蛋、蛋花汤、蛋炒饭,还有各种各样的与鸡蛋有关的美味炒菜。
最近,国内关于鸡蛋与心脑血管疾病的研究,又有了新的进展。
1、U型关系
经过这些年的营养科普,国人已经知晓了鸡蛋中的卵磷脂营养对脑部健康的益处。
对于老年人来说,常吃鸡蛋可以预防老年痴呆。
对于健康人群来说,只要掌握住每日进食的数量,是不会造胆固醇过高,或者心脑血管疾病的。
最近,国家心血管病中心研究发现,虽然蛋黄中的胆固醇含量高是事实,但是它与心脑血管疾病两者之间呈现出一种U型关系。
简单理解就是,不吃鸡蛋或者吃得太多,都会导致心脑血管疾病。
对于多数人来说,最佳方案是,每周可以吃3~6个鸡蛋,最多不要超过10个。
2、蛋黄与蛋白是最好搭档
每100克鸡蛋含有约136千卡热量,脂肪含量仅9克,蛋白质含量13克左右。
此外,鸡蛋还含有钙、铁、磷、钠,维生素、胡萝卜素等营养。
鸡蛋不仅补钙、补充蛋白质,健脑,还能够保护视力,其中的维生素B含量可以促进糖类与脂肪的代谢。
蛋黄中的胆固醇含量相对高,所以,蛋黄要与蛋白一起吃,才更有营养。
鸡蛋性平,蛋黄属于温性,适合一般人补充身体营养食用。
胆固醇主要在肝脏中参与合成与代谢,高血压和冠心病患者每日食用一个鸡蛋的量还是比较安全的。
另外,
鸡蛋与糯米醋、玉米、苹果等食材搭配,有降低胆固醇的作用。
因此,平时可以用煮熟的鸡蛋与相关食材搭配制作鸡蛋沙拉,可以增强体质。
3、鸡蛋的若干营养速配
大自然中的食物有相生相克,因此,合理、科学的搭配,才是最佳的营养方案。
以鸡蛋为例,很多朋友在人生中学会的第一道菜,就是西红柿炒鸡蛋。
其实,这道菜不仅制作简单,味道很好,更关键的是有非常好的抗衰老的功效。
如果再将其中放入少量黑木耳,有清血的作用;如果搭配一盘西兰花吃,可以预防心血管疾病。
今天再为大家分享几个经典搭配,建议朋友们收藏一下,生活中可以参考:
清热解毒、养心安神:鸡蛋、百合、绿豆芽、油菜
促进营养吸收:鸡蛋、紫菜、胡萝卜、马铃薯
补钙益气:鸡蛋、干贝、银耳、陈皮
促进骨骼健康:鸡蛋、苦瓜、豆腐、猪肉
补肾抗衰:鸡蛋、羊肉、姜、枸杞
最后需要提醒大家的是,即便鸡蛋是全营养食材,腹泻、蛋白质过敏和肝炎(肝功能受损者,胆固醇代谢异常)、肾炎者不太适合吃鸡蛋。
购买鸡蛋时候,要注意尽量选择表皮光滑、干净的鸡蛋,比较新鲜,且避免细菌滋生(打鸡蛋之前,要把它用水冲一下)。
挑选鸡蛋的时候,可以放在手心里感受一下,一般有点分量的鸡蛋比较好。