豆腐汤 食材:鲜鲫鱼1条、豆腐1块、姜、胡椒、料酒 做法: 1、洗净鲫鱼,切花刀,撒上盐和料酒腌20分钟,这样就能入味。 2、切好姜片、豆腐留用。 3、热油锅煎鱼,注意用小火,不要经常翻动,鱼肉七成熟时出锅。 4、待鱼煎到七成熟,加入胡椒和姜片,加开水。 5、煮开之后,放豆腐,加盐,中火熬煮20-30分钟,就可以出锅了。 鲫鱼和豆腐是经典的搭配,当然也可以把鲫鱼换成鱼头,尝起来口口鲜美,怎么也吃不厌。
营养价值: 豆腐中的蛋氨酸和赖氨酸含量相对较少,苯丙氨酸含量较高,而鱼体内的蛋氨酸和赖氨酸含量丰富,苯丙氨酸含量较少,两者一起吃,可以取长补短,相辅相成,提高营养价值。 再者,豆腐含钙较多,而鱼肉中含维生素D丰富,两者一起吃,借助维生素D 的作用,可以提高钙的吸收率。