早餐是一天中最注重营养的一餐，既要吃饱又要吃得好，吃的好并不代表啥都能吃，一些高热量的早餐要避免，有的人煎饼果子，油条天天吃，殊不知每天都在“喝油”，热量高、脂肪高，偶尔吃一下解解馋可以，但不建议经常食用，非常不健康，来看看这些高热量早餐排行，你中了几个？
第五名：油条
油条在早餐中很普遍，几乎各地都能看到它的身影，刚出锅又香又酥，以为吃一根没什么，其实等于吃了3碗米饭，有些地方吃法更是豪横，用米饭包着吃，热量惊人
第四名：生煎包
生煎包底部焦脆需要用油煎，爆汁需要放入肉皮熬制的皮冻，这就意味着热量也在攀升，一个生煎包大概300大卡左右，吃一顿早餐需要3个才能吃饱，不算不知道，一算连中午的热量也顺便吃了，处于减肥期嘴馋了，可以换成粗粮做的，低卡解馋
推荐【玉米面杂粮包】
这款杂粮包子不用发面，揉一揉蒸熟就可以，简单方便，做出来依然很松软，吃着非常细腻没有粗糙感，还多了白面没有的香甜味，既省事又好吃
《食材准备》
面团：面粉200克、玉米面粉200克、热开水145克、凉水145克、盐2克
肉馅：猪肉，大葱，葱姜花椒水，香油
《做法步骤》
（1）首先做白面部分，分多次倒入145克凉水，边搅拌边倒水，搅拌成大面絮后揉成面团，盖上保鲜膜醒发30分钟
（2）接着做玉米面，里面加2克盐增加筋性，少量多次倒入热开水，倒一部分用筷子搅拌均匀，水全部倒完之后按压成团，盖上保鲜膜防止风干。
（3）然后制作肉馅，先切点姜片，葱段，抓一把花椒，放进碗中，倒入清水浸泡，再切点大葱，把猪肉切成小块，一起放进绞肉机，打成肉末
（4）接着倒进大一点的碗里，磕入一个鸡蛋，加上盐，十三香，胡椒粉，鸡粉，料酒，按照一个方向搅拌下去
搅拌好后，把刚才泡好的葱姜水过滤出来，分3次倒进碗中，每倒一次要充分搅拌均匀，最后倒入少许食用油，这样做出来的馅，鲜美还爆汁
（5）这时候面团也好了，把白面团和玉米面团揉在一起，多揉一会，两者充分揉匀
（6）揉好后放到案板上，搓成细长条，切成等份的面剂子，按扁擀圆，取一勺馅料放到中间，包起来
（7）全部包好后，将蒸笼刷上一层食用油防粘，放进包子，水开上锅蒸20分钟
蒸好后直接取出来，不用焖，咬开肉馅很鲜嫩，香气扑鼻，包子皮软软乎乎，越嚼越香
第三名：手抓饼，酱香饼，油饼
手抓饼，各种千层酥饼，要做到层层起酥，往往要添加大量的油脂，这样吃起来才够香，一般还会刷上酱料来增加风味，热量也随之上涨，吃完一个200克的饼，热量高达700克，想吃饼，我们自己在家做，多加点蔬菜换成杂粮面
推荐【玉米面蔬菜饼】
《食材准备》西葫芦、胡萝卜、鸡蛋、玉米面、白面、盐、鸡精
《做法步骤》
（1）西葫芦去皮切成细丝儿，放进大一点的盆中，加1勺盐抓拌均匀，腌制15分钟
（2）15分钟后腌出来许多水分，将它控干净，淘洗两遍
（3）接着切点红萝卜丝放进去，再打入1个鸡蛋，加适量盐和鸡精调味，放2勺玉米面，1勺白面，搅成糊状
（4）锅里倒油，倒入面糊摊成圆饼，盖上盖子小火煎4分钟翻面，把另外一面也煎一下，两面金黄色就熟了
玉米面加蔬菜烙的饼，又香又软，热量也不高，吃的健康不怕长肉
第二名：热干面
面条的热量并不高，都在正常的范围内可以放心吃，但是裹满麻酱的热干面就要注意了，首先做成碱面就要添加很多油防粘，然后再加上调和的芝麻酱，吃着香热量也高，一份吃完跑步2个小时才能消耗
推荐【番茄鸡蛋拌荞麦面】
《食材准备》西红柿3个、鸡蛋4个、荞麦面2人份、蒜瓣、葱花、鸡粉、食盐、陈醋
《做法步骤》
（1）首先做个蒜水，大蒜捣成蒜泥，加适量清水，少许盐和醋搅匀
（2）然后将3个西红柿切成小块儿，再准备4个鸡蛋打散，加一丢丢盐和鸡精增加底味
（3）热锅凉油，倒入鸡蛋液，煎至边缘定型后用筷子搅散，炒熟后盛出备用
（4）锅里再次倒油放入番茄翻炒片刻，然后倒入炒好的鸡蛋翻炒均匀，加一勺水煮开，水分不要炒干，出锅前加适量盐，鸡精调味
（5）接下来开始煮面，我做的2人份的，水开后下入荞麦面，煮开后加半碗凉水再次煮开，总共加了2次凉水，面就煮好了，加凉水煮面吃起来筋道爽滑
（6）煮好的面盛进凉水中，捞出沥干，然后倒入番茄鸡蛋，加2勺蒜水，撒上葱花，完成
第一名：煎饼果子
很多人都知道煎饼果子是天津最有名的早餐，却不知道它是热量最高的早餐，虽然属于杂粮一类，搭配又营养，味道又鲜美，很多人都会被这些迷惑，吃完一个煎饼果子可能一天的热量总和都吃没了，平均重量300克左右，热量接近1000大卡
推荐【燕麦饼】
《食材准备》即食燕麦片100克、鸡蛋1个、酵母粉3克、面粉
《做法步骤》
（1）首先将100克即食燕麦倒入碗里，打入1个鸡蛋，加适量温水浸泡5分钟
（2）然后加3克酵母粉拌匀，接着少量多次地倒入面粉，搅成浓稠的面糊，发酵至原来的两倍大
（3）检查一下上面布满小气泡就好了，搅拌排气
（4）油热后倒入面糊摊成圆饼，盖上盖子小火慢煎，煎至两面上色，按压一下非常蓬松暄软就可以出锅了
