夏日瘦身大作战!“鸡胸肉鲜蔬卷”低脂又有饱足感

旅游 微微世界 2022-08-13 11:53

原标题:夏日瘦身大作战!“鸡胸肉鲜蔬卷”低脂又有饱足感

食材

蛋白丁 1包

鸡胸肉 1副

广东A生菜 5叶

越南春卷皮 5张

红、黄甜椒丁 各30g

花生碎 30g

胡椒盐 少许

油 少许

酱汁

柠檬汁 15c.c.

蒜 10g

辣椒 5g

糖 0.5大匙

夏天到了,身上没办法再穿着厚重的衣服遮肉,是时候开始夏日瘦身计划了!说到瘦身,除了勤运动外,饮食也要有所改变,这款鲜蔬卷的馅料跟一般的越南春卷不同,包入了水嫩的鸡胸肉跟蛋白丁,低脂又有饱足感,正在健身减肥的人吃了能补充营养,又不用担心热量超标。

制作步骤:

1取一碗放入鸡胸肉,并倒入胡椒粉、色拉油抓腌均匀。

2热锅下鸡胸肉,用大火干煎至表面变色后,盖上锅盖转小火焖煎4分钟。

3时间到关火,开盖将鸡胸肉翻面后,再加盖不开火焖4分钟后取出,切片备用。

温馨小提示:使用焖的方式烹调,能让热度慢慢渗透,鸡胸肉更水嫩好吃。

4将蛋白切成小丁,放入碗中跟红、黄甜椒丁以及煎鸡胸肉的鸡油一起拌匀。

5越南春卷皮两面沾水软化,在1/3处依序放上生菜叶、蛋白甜椒丁、花生碎、鸡胸肉后卷起即可。

温馨小提示:品尝时可搭配用蒜头、辣椒、糖、柠檬汁特调的酱汁。

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