秋天中老年人最该吃主食排行榜，馒头倒第一，紫薯第二，建议了解。亲爱的朋友们，大家好，今天又到了，给大家分享美食的时刻了，你们准备好了吗？
这秋天，因为食材众多，而且还是由温暖过渡到寒冷的季节，所以秋天在饮食上非常有讲究，尤其是在主食上，就更有讲究了，尤其是中老年人，吃不对主食，不但容易长胖，到冬天还容易减少抵抗力身体不舒服，
所以今天就分享给您，秋天中老年人最该吃的主食排行榜，以及排行榜上，各种主食美味的做法，分享给你，馒头倒数第一，紫薯第二，建议您跟我了解一下吧。
第四名、馒头。
秋天中老年人，最该吃的主食排行榜，这倒第一，也就是第四名，就是馒头啦，馒头之所以排最后一名，就是因为馒头的含糖量高，营养过于单调。但接下来我就把营养丰富，低脂低卡的杂粮馒头做法，分享给你。
1、盆中放上500克面粉，然后放上200克的玉米面，100克的高粱面，然后放上20克的酵母，再来少许的泡打粉，然后用45度的温水和成面团后，盖上盆子醒面半小时，
2、然后把面团揉搓排气，揪成剂子，揉成馒头，水开后放在篦子上，蒸上18分钟，在闷上3分钟，出锅后就可以吃啦，低脂低卡，营养也不单调，口感也很好，建议你了解。
第三名、土豆。
秋天中老年人最该吃的主食排行榜，这土豆能排第三名，尤其是黄皮土豆，质地绵软口感好，而且饱腹感非常强，低脂低卡，接下来把美味的，土豆鸡蛋饼做法分享给你。
1、黄皮土豆削皮后切成大片，然后水开上锅蒸上20分钟，蒸好后取出，倒在盆中，用擀面杖捣成土豆泥，然后打上两个鸡蛋，抓上一把面粉，切点小葱花，放少许的盐13香，搅拌均匀成面团，
2、然后把面团揪成剂子，擀成小薄饼，饼铛里提前预热，刷上一层食用油，放在饼铛里面，两面各煎上三分种，就可以出锅吃了，软糯筋道，低脂低卡，营养丰富，建议你了解。
第二名、紫薯。
秋天中老年人最该吃的主食排行榜，紫薯能排第二名，紫薯含有丰富的膳食纤维，养胃助消化，低脂低卡营养丰富，饱腹感也挺强，接下来把美味的紫薯糯米饼做法，分享给你。
1、紫薯洗净后削皮，切成厚片放在盘中，水开上锅蒸上15分钟，然后把紫薯取出，空掉蒸出来的水分，放在盆中，然后抓上一把糯米粉，放少许的清水，根据个人口味再放点白糖，
2、然后揉搓成面团，擀成小饼，接着篦子上刷上一层油，放在篦子上，水开上锅再次蒸上15分钟，取出来后就可以吃啦，弹滑劲道，营养丰富，建议你了解。
第一名、南瓜。
秋天中老年人最该吃的主食排行榜，这第一名就是南瓜啦，南瓜的膳食纤维，非常的丰富，口感绵软香甜，蒸着吃，煮粥喝，炒着吃都非常美味，接下来就把美味的蒸南瓜做法分享给你。
1、南瓜洗干净外皮后，对半切开，用勺子去掉南瓜瓤和南瓜籽，然后把南瓜切成三角块，把它均匀的摆在碗底，
2、然后根据个人口味，可以放上两颗冰糖，接着水开上锅蒸上20分钟，再焖上五分钟，蒸好后把它倒扣在盘中，就可以吃了，造型美观，口感软糯香甜，低脂低卡，建议你了解。
总结:
怎么样？朋友们，看完文章，这次知道秋天中老年人最该吃的主食排行榜，都有啥了吧？馒头排到第一，紫薯第二，建议您了解一下，咱们下期见。