大家好，我是晓苹，一个喜欢在厨房钻研美食的宝妈，分享简单的食材，家常做法，感受家的味道。人间的烟火，一日三餐，喜欢关注食烟火味。女人，对自己别太节俭，这5款东西要多吃！气色好，越活越年轻！
30岁后是一个上有老，下有小的阶段；不止有生活中的柴米油盐，还有每个月压在身上的房贷。这个年纪每天都在为生活操劳，下班后还得赶回家给家人煮饭，如果平时不再注意营养膳食，不仅身体抵抗力差，气色也会差很多，人也容易老。
所以女人一旦过了30岁，这几款食材要多吃，为了自己和家人，别再心疼钱了。我们一起来看看到底有哪些呢?
第一种：红豆
红豆又被称为赤小豆，是我们生活中常见的一种豆类，它富含皂角甙，膳食纤维以及叶酸等各种营养成分。女性朋友多吃点红豆有补气血，提高免疫力的好处。红豆口感又极其粉糯，人们常用它来熬粥，熬汤，做糕点面食等等。
推荐食谱：红豆牛奶西米露
准备食材：
红豆半碗，西米露半碗，牛奶2瓶，白糖适量
具体做法：
1.买回来的红豆放在温水中泡1晚上，隔天洗净放在高压锅中炖煮熟；
2.锅中烧水，水开后将备好的西米露放在锅中，煮的过程用勺子轻轻推动，将锅中的西米露煮到变成透明状；
3.煮熟的西米露放入清水过一下，捞出放着备用。煮熟的红豆及汤汁再放入牛奶将它们煮开即可；
4.将煮熟的红豆汤加入西米露后即可食用。
第二种：鸡肉
鸡肉中含有丰富的营养成分，身体虚就很适合吃点鸡汤补充营养；女人很容易手脚冰冷，经常给吃点补气血，还能增强抵抗力。
推荐食谱：四物鸡汤
准备食材：
鸡肉，当归，川芎，熟地黄，白芍，枸杞，姜
具体做法：
1.买回来的鸡肉要清洗处理干净，然后将其切成均匀小块，切好后放在冷水中泡出血水；泡好后捞出沥干水分。
2.准备好的食材稍微清洗一下，放入纱布中，用袋子绑起来；
3.洗净的鸡肉和四物食材放锅中，加入适量水煮1.5小时后出锅加食盐调味即可。
第三种：朱古力
朱古力是一种热量高的食物，但是女人经常体寒，吃点朱古力有缓解的作用；朱古力可以加上鸡蛋营养高，热量足，吃点全身暖和。
推荐食谱：朱古力鸡蛋汤
准备食材：
朱古力，鸡蛋2个，红枣5颗
具体做法：
1.鸡蛋的表面用清水洗净，洗净的鸡蛋打入碗中，用筷子搅拌均匀；
2.红枣用清水洗净，放在案板上切细片；
3.锅中加入适量的水，水开后把朱古力红枣放入，勺子轻轻推动；水再次开后倒入鸡蛋液搅拌均匀后即可。
第四种：鸭肉
鸭肉的营养价值很高，蛋白质含量比畜肉高得多。而鸭肉的脂肪、碳水化合物含量适中，特别是脂肪均匀地分布于全身组织中。鸭肉中的脂肪酸主要是不饱和脂肪酸和低碳饱和脂肪酸。女性朋友平时多吃点鸭肉。
推荐食谱：啤酒鸭
准备食材：
鸭肉1只，花椒1小把，干辣椒适量，生姜3块，白糖3勺，啤酒400毫升
具体做法：
1.买回来的鸭肉放水中清洗干净，洗净后切成块。
2.辣椒生姜切成细片，切好后的食材放着备用；
3.热锅中加入适量油，将生姜放入煸炒，还有白糖也放入炒，随后将切好的鸭肉倒入锅中炒均匀；
4.加入啤酒，食盐，酱油，花椒，辣椒；不要加水了，放着焖煮30分钟，开锅后收汁即可出锅。
第五种：牛肉
牛肉是一种非常有营养的肉类，蛋白质含量高，属于红肉中的一种。女性朋友多吃点牛肉，有补血气，增强抵抗力的好处。
推荐食谱：肉沫豆腐蒸蛋
准备食材：
鸡蛋，豆腐，小葱，牛肉，食用油，食盐，酱油，淀粉
具体做法：
1.小葱放清水中洗净，洗好切细段，放盆中分开。牛肉腌好了，直接用刀剁成细沫，剁好后放着备用；碗中加入适量酱油，淀粉还有一点点的水，将它们搅拌均匀。
2.豆腐洗净切成细块放在盆中；鸡蛋洗净打入碗中，用筷子搅拌均匀倒入豆腐中。
3.往里面加入适量食盐，上汽蒸15分钟；蒸的过程，热锅将牛肉炒熟。
4.最后将炒好的牛肉沫放在上面即可。
以上这今天分享的5种美食，对于上了30岁的女人来说，不要为了省钱，这些多吃，气色好越活越年轻。小伙伴们喜欢请帮我点一下在看，分享，点赞，收藏，记得关注我呦，谢谢您的阅读！祝好!
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