比尹正焖菜靠谱!自制高纤全麦吐司,夏天秀出小蛮腰

旅游 时尚女姓志 2022-05-08 11:59

原标题:比尹正焖菜靠谱!自制高纤全麦吐司,夏天秀出小蛮腰

高纤全麦吐司

女儿去年学会了游泳,今年五一过后,咱们这边的公共泳池就开放了,于是她天天嚷着让我带她去游泳,小孩子想法简单,下水就是个玩儿,但成年人包袱就重了,比如我自己吧,以前胖的时候,反正都那样了,也不在乎,现在瘦了反而精分了,但凡腰间有一丝多余的赘肉,要么搞定泳裤,要么搞定自己,才有去泳池的勇气。

好在我已经提前准备好了,经常用全麦吐司代替主食,全麦粉含大量小麦麸皮,由于膳食纤维难消化,可以提供更持久的饱腹感,无形中减少了摄入。不过有人说全麦吐司不如白土司宣软,吃起来不够愉悦,这也不完全对,如果跟着今天的方子做,也许会有惊喜,能够颠覆你对全麦吐司的印象呢!

材料

模具:450g吐司盒

纯牛奶 200g / 蛋液 25g / 蜂蜜 10g

细砂糖 30g / 盐 4g / 全麦粉 90g

高筋面粉 210g / 奶粉 12g / 耐高糖酵母 4g

做法

▼ 步骤1

搅拌桶里加入冰牛奶200g、鸡蛋25g、蜂蜜10g、细砂糖30g和盐4g搅拌均匀。因为夏天较热,如果面团搅拌时温度超过28℃,就难以出膜,冰牛奶有助于降低面团温度。

▼ 步骤2

接着加入全麦粉90g。今天配方全麦粉比例达到了较高的30%,加上普通全麦粉比较难出膜,如果你想做出口感柔软的全麦吐司,建议大家用跟我一样的全麦粉。

▼ 步骤3

接着加入高筋面粉210g、奶粉12g和耐高糖酵母4g。

▼ 步骤4

开中速搅拌5分钟,至基本成团没有干粉。

▼ 步骤5

加入提前软化的黄油20g。

▼ 步骤6

继续中速搅拌8分钟,至面团完全拓展。

▼ 步骤7

所谓完全拓展,即可以撑开透明有韧性的薄膜。

▼ 步骤8

面团盖保鲜膜,室温28度发酵50分钟,具体以状态为准,即体积膨胀2倍,手指戳洞清晰,如果小洞缩拢了,就是发酵不足,如果一戳面团就泄气,说明发酵过度了。

▼ 步骤9

桌面撒干粉,取出面团按压排气。

▼ 步骤10

将面团按190g分割成3份。

▼ 步骤11

把面团滚圆。

▼ 步骤12

盖保鲜膜松弛20分钟,松弛这个步骤很重要,不要为了偷懒省时间,因为松弛不足的面团延展性不好,容易擀断面筋。

▼ 步骤13

接着擀成长20厘米*宽12厘米,底部扒平,便于收口。

▼ 步骤14

然后卷起,再次盖保鲜膜松弛20分钟。

▼ 步骤15

最后擀成长28厘米*宽9厘米,然后卷起。

▼ 步骤16

送入吐司盒盖保鲜膜,室温28度发酵40分钟。

▼ 步骤17

发酵时间仅供参考,具体以状态为准,距离吐司盒顶部约2.5厘米,轻触表面富有弹性。

▼ 步骤18

盖盖送入提前预热好的烤箱最下层,上下火180度烤35分钟。烘烤温度时间仅供参考,可根据自己烤箱脾气灵活调整。

▼ 步骤19

烤好后马上震模脱模晾凉,如果不立即震模脱模,吐司很容易缩腰。

▼ 步骤20

当吐司降温至35℃左右,就可以切片了,吃不完的吐司,要密封冷冻起来,可以保存一周。吃的时候拿到室温自然解冻,再用微波炉加热1分钟,就可以恢复刚出炉时的柔软了。

▼成品

麦香浓郁,高纤饱腹的全麦吐司就做好了!

小贴士

1、我想极致一点,不放糖行不行啊?

糖是酵母发酵的养料,不放糖吐司发酵会比较困难,口感会相对结实和粗糙。不过现在有耐低糖酵母,你可以试试看,也许会好一些。总之减糖这件事没有标准答案,关键看你自己对口感下降的接受程度。

2、可以放冰箱发酵一晚,第二天直接烤吗?

并非完全不可以,但强烈不推荐这样做,因为可控性差,翻车概率大增!

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