一周减脂过得真快，有时候就是要给自己立一个“flag”，有计划地进行，然后你会发现收获真不少。有美妈们说，每天都会看我的减脂食谱，再结合实际食材做一日三餐，真心不错，毕竟我们每天三餐都要吃些啥确实是个让人烦恼的事情，包括我自己，有时候也不知道吃啥的时候，我也会去参考参考别人的减脂餐是怎么做的，这样除了给大家提供不同的素材以外，还能把同一种食材研究出不一样的做法和味道。
一起来看看减脂第5天我的三餐都准备了哪些食物吧。
01
减脂第5天早餐：黑豆豆浆、低脂鸡胸通心粉、荷包蛋、圣女果
早上打了一杯黑豆豆浆，对女性来说，每天一杯豆浆或者一周至少喝2-3次豆浆，对身体还是大有好处的。无论是黑豆还是黄豆，都有丰富的大豆蛋白，大豆蛋白易吸收，热量也不高，我用的是纯黑豆打的豆浆，有时会加一把黑芝麻，有时会加点红枣，看个人口味和具体食材，豆浆做法很百搭哦。
【低脂鸡胸通心粉】
具体做法可以参考这里：
减脂早餐记，鸡胸肉这么做，营养美味不打折，腰围手臂都变细了
02
减脂第5天午餐：节瓜咸蛋汤、青瓜炒牛柳、蒸玉米、炒辣椒叶
中午的主食是玉米，拳头大小的分量，如果担心吃不饱，可以准备1根玉米的分量。牛肉切成细长条，用了点黑椒汁腌制入味，和时令的黄瓜胡萝卜清炒，要用橄榄油炒菜哦！
辣椒叶是南方特色蔬菜，粗纤维，润肠道，和红薯叶的作用大同小异，多吃些时令蔬菜，比大棚蔬菜好。
03
减脂第5天晚餐：节瓜咸蛋汤、蒸紫薯、清蒸黄花鱼、炒红薯叶
【节瓜咸蛋汤】
广东的节瓜，也叫毛瓜，一般用来煮汤味道非常好，和咸蛋搭配，有清热下火的作用，口感清淡，当然也可以用鸡蛋替代咸蛋。
这个汤我几乎不放油，因为咸蛋也出油了，咸蛋黄的油脂还特别油量，大家可以试一试哦。买不到节瓜可以用冬瓜替代。
买了一条小黄花鱼，减脂期多吃高蛋白肉类，海鱼或者淡水鱼都可以，做法都要以清蒸为主，加点姜丝、葱末和蒸鱼豉油，少许橄榄油就可以出锅了。
如果是红烧的话，油量大，也不是不可以，也可以把红烧鱼一类的菜放在午饭吃，这样就不用担心晚饭的减脂餐热量高又油腻了，晚餐相比午餐最好要相对更清淡一些。
与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！
