原创2017-11-15Jacob时尚COSMO时尚COSMO
早餐不在乎多与少，配比营养最重要！
和高晓松的豪迈相比，“小哇”钟汉良的早餐健康很多。美食美，人更美，打算统统打包走！
“麻雀胃”不止小哇一人，看看你们的“大表姐”，早餐样式着实丰富，而且都是可口熟悉的中餐。不过看看盘中的油条，让人不禁想给她多加两个菜。
准妈妈林心如为了宝宝也是拼了。乳制品，新鲜蔬果，鲜榨果汁……丝毫不能马虎。
比较洋气的要算伊能静了，早餐是如今流行的轻食。肉类搭配西兰花和菜花，果腹感很强的同时，也大大控制了热量的摄入。而早起的一杯茶不仅可以提神，也客串了排毒神器。
看过一圈，你可能有些蒙圈：明星们的早餐，既有胡吃海塞的也有精致迷你的，到底选择哪个作为同款才能让我活力开始全新的一天？快来围观这份攻略吧！
【改掉早餐的坏毛病】
你习以为常的可口早餐，没准就是典型的反面教材。
1.“牛奶加鸡蛋”代替主食
早餐需要丰富的碳水化合物来补充能量，可鸡蛋牛奶最引以为傲的却是丰富的蛋白质。也许，早晨强塞自己到扶墙，不过很快就被饿得眼冒金星的你，只能在工作岗位上盼着午餐早些到来。可以加一碗粥或是一片面包，这样就不会饿到前胸贴后背了。
2.调味奶也营养
牛奶是早餐的必备款，不过有些人为了美味，移情别恋了调味奶，还信誓旦旦地认为“都是牛奶”。No！相比牛奶的专一，调味奶往往含有麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂和锌强化剂等等，蛋白质也稍低一筹，还是和鲜牛奶暧昧吧！
3.油条配豆浆
酥脆的油条是你的爱，香浓的豆浆搭配起来才是最呀最摇摆。虽然是无数人的心声，不过还是少吃为妙。众所周知，高温油炸的过程会让营养素被破坏并产生致癌物质，而且也会增加油脂摄入。尽可能把这种美味当做偶尔的享受。毕竟早餐的选择那么多，包子就是很好的替代吗！
4.起床就吃早餐
【早餐必备款不能少】
经常说早餐是一天中最重要的一顿，到底怎么吃才能可口营养两不误？这些必备款不能少！
1.包含淀粉类的主食
淀粉转化而成的葡萄糖可以为你提供充足的能量，去应对上午充满挑战的工作。如果不想一早就强行投喂自己馒头米饭之类的主食，一片全麦吐司或是一碗粥是很好的选择。
2.早餐也要“油腻”
很多人为了减肥或是健康，会在早餐时和油脂划清界限。其实，油脂可以促进胆汁分泌，进而促进脂肪的消化和吸收。当然，也不是说早上就要吃油炸食品，一个荷包蛋或是三两片火腿都可以列入早餐的食谱中。
3.水果蔬菜不能少
丰富的维生素，膳食纤维和天然抗氧化物，都是健康身体的挚爱。可以的话，鲜榨一杯果蔬汁是最方便快捷的吃法，否则你想一大早就开火做上一份白灼芥蓝吗？
4.吃一把坚果
多数人会把坚果当做看电视时的零食伴侣，其实早餐时吃上一把，能降低罹患慢性病的危险，同时有利于心脏健康。如果早餐已经安排得非常丰富了，带上一些到公司解馋。虽然开心果一类的坚果能对减重起到一定的促进作用，不过它毕竟是高油脂食品，每次不要超过20粒。
【早餐族群生存指南】
1.面包牛奶族
尽量不吃带馅料的夹心面包，如果想吃甜一些的话，可以尝试果酱，但花生酱和巧克力酱尽量远离。最完美的方法是搭配奶酪，蔬菜和肉类，营养更均衡。
2.烧饼油条族
油炸和热量大户，尽可能少吃一些。油条控制在每周2次，烧饼的话可以选择早餐店的双夹，搭配鸡蛋蔬菜不仅可以让味道更好，也能让营养全面。
3.清粥小菜族
虽然健康，但缺乏蛋白质，可以选择搭配皮蛋瘦肉粥或是一个荷包蛋，少吃咸菜！
【吃多吃少算清楚】
COCO一直安利，每餐摄入量控制在500大卡以内有助于体重的控制。所以，人气早餐吃多少才不会超量呐？根据自己的口味搭配一餐吧！
因为油炸的原因，油条的热量不低，吃上一根差不多就要有277大卡的摄入。
豆浆是早餐最佳饮品之一，每杯的热量只有48大卡，可以稍稍放一些糖，完全不用担心会成为摄入的负担。
每杯牛奶的热量是54大卡，即使是酸奶也只有72大卡左右而已，放心大胆地喝。
咖啡的选择很有学问，比如黑咖啡每杯的热量只有2大卡，简直可以忽略不计。可换成速溶咖啡的话，数值瞬间涨到逆天的408大卡。只能说，偷懒的下场很严重！
灌饼虽美味，不过一个的热量要444大卡。想要健康的话，可以搭配的饮品就要非常用心地选择了。
或许因为是蒸出来的，果腹又美味的包子热量很靠谱，每个大约227大卡。两个包子配上一杯豆浆，营养全面还不会超量，打Call！
冬天的清晨，有一碗暖暖的小米粥作为早餐，真的太幸福！它的热量贴心，一大碗也只有92大卡。可以配上包子油条，再加上一个水煮蛋和小咸菜，丰盛！
鸡蛋是早餐的人气单品，很多人以为水煮的热量会比油煎低很多。实际上，荷包蛋的热量大约在98大卡左右，只比水煮蛋多了20大卡。只是不要煎糊，否则会有致癌物质。
刚刚提过早餐要摄入一些油脂，火腿应该是最快捷和美味的选择了。用它制作三明治的吃法最受欢迎，只是每片热量大约98大卡，不要贪嘴，最多放两片。
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