糖，经常隐形在饮料、糖果、面包、点心、饼干、能量棒、果酱、果冻、蜜饯、雪糕、冰淇淋、速冲糊粉等无数产品中。
加了糖之后，食物味道更好，人们就会想多吃点。你很可能无形之中一天就吃下了斤百克的糖，还完全没有多吃东西的感觉！
那如果非要放糖不可，有没有什么糖可以多吃点呢？
蜂蜜
蜂蜜，算是比较古老的天然甜味来源了。
天然成熟蜂蜜中，总的糖含量超过 85%，非常高了，主要成分是果糖、葡萄糖和蔗糖，其比例因蜂蜜品种不同。
高葡萄糖的蜂蜜常被说成「滋补」，高果糖的蜂蜜常被说成「润燥」。
很多人喜欢冲点淡蜂蜜水喝，正是因为果糖容易吸水，比较解渴，而且果糖低温冰过之后会产生清凉感吧。
说天然蜂蜜中含有多种酶，这是确实，但如果把蜂蜜的保健作用吹得太过神奇，就不必迷信了，大概……只会让蜂蜜越卖越贵。
蜂蜜只可少量吃，不适合多吃。
红糖
红糖源自甘蔗。甘蔗汁熬制成糖浆，再把它浓缩干燥，就是红糖了。
虽然制糖过程中维生素 C 损失了，但其中甘蔗的矿物质成分和因美拉德反应产生的褐色物质都还在……只不过，红糖本来就不是我们补充矿物质的主要食物，这点含量意义很微小。
红糖中含糖量在 88%～86%，等到精制成白糖和冰糖的程度，含糖量高达 99.5% 以上，营养成分就几乎全部除去了。
如果非要比较，加红糖是比加白糖在营养方面合算……那么一点，但也不可以多吃。
葡萄糖
很多朋友都会认为，葡萄糖是个好东西,因为病人在无法进食时都要静脉输入葡萄糖，就以为它是营养品，特意买来给小孩子和身体虚弱者吃。
对于可以正常消化吸收的人来说，吃葡萄糖不如直接吃米饭面条饼等各种主食，因为主要含的淀粉就是葡萄糖构成的。
另外，葡萄糖的血糖指数高，甜度还低，要是用得浓了还会引起胃肠不适、一定程度的低血糖等不适反应。
运动员和健身者为了消除疲劳并迅速恢复糖原储备，倒是可以在训练后和其它电解质等配合着喝。
而能正常吃饭又不做体育训练的人，真的一辈子都不需要吃葡萄糖。
果糖
前面我们就提到了蜂蜜中含有的果糖，它不仅甜，还很容易溶于水、有清凉感，适合做饮料或加到甜食当中。
果糖的另一个特点是血糖上升慢，不需要胰岛素来调节，但这常常造成误解。
不少销售果糖的产品会以此大做文章，以至于人们常会以为果糖适合糖尿病人食用。
果糖摄入后不能带来足够的饱感，很容易吃过量。
果糖不利于血糖的控制。过多的果糖会在肝脏中合成脂肪，并升高血中的甘油三酯，还会妨碍人体对铬元素的利用。
部分消化能力较弱的人有「果糖不耐受」反应，很容易产生拉肚子等不适。
也就是说，果糖可远没有传说中那么的健康。
