一城一味，一家一味，每个家庭及至每个人都有属于自己的味道。饮食也是各人有着各自不同的理解和喜好，浓油赤酱大快朵颐地满足口腹之欲，或是清淡白汤浅尝则止，都没有对与错，自己合适便好。
▽ 早餐
苹果枸杞粥 | 肉肠烧土豆 | 香煎鸡胸肉 |水焯芦笋
脾胃功能比较弱或是牙口不太好，吃苹果有点费事、不好消化的人，可以试试这款温和绵软的苹果枸杞粥。煮后的苹果绵软香甜，连米粥也自带香甜，早上喝一碗清香宜人，肠胃暖暖的。
【苹果枸杞粥做法】
1 、大米淘洗后开水下锅，大火煮沸腾转小火熬煮20分钟，煮的过程中要时不时地用勺子搅动，这样可以防止粘锅底，米粥也更容易黏糊
2、苹果半个去皮切小丁，加入米粥锅里，用勺子朝一个方向搅动，继续小火熬煮10分钟
3 、关火后加入清洗好的枸杞，搅拌均匀，盖锅盖焖5分钟即可
【肉肠烧土豆】
既是主食又是菜的肉肠烧土豆别有风味。
1、土豆去皮洗净切半厘米厚的片，肉肠切片（三五片就够，用来提味就行），胡萝卜洗净切片，鲜香菇洗净切片
2、小碗里加一勺黄芥末酱，一勺沙拉酱，两勺生抽，一勺料酒，小半碗清水调匀
3、热锅加油，下入土豆胡萝卜肉肠炒香，倒入调好的酱汁，翻拌均匀，盖锅盖，中小火煮5分钟
4、加入香菇片拌匀，继续盖锅盖焖5分钟，加盐，黑胡椒碎翻拌均匀即可
▽ 午餐
米饭 | 猪手炖花生 | 清炒茼蒿
一贯饮食偏清淡，越长时间没吃大肉就越不想吃。冰箱里一直静悄悄地躺着只猪手，因为新买的食材左塞右塞也进不去，于是决定把猪手先消灭掉。加了两把花生炖了一锅，肉离骨皮糯糯的，汤浓味香，盛一勺汤汁拌米饭，吃出小时候的味道。不过现在三餐我能做到很节律，虽然炖了一锅，一顿只吃一块便可停筷。
【猪手炖花生做法】
1、猪手收拾干净剁小块，凉水入锅，加3片生姜，1勺料酒，大火烧沸腾调中小火煮猪手变色，冒出血沫，捞出再用热水冲洗干净
2、炒锅加少许油，再加入20克冰糖，小火炒化起小泡
3、加入处理好的猪手，中小火不停地翻炒，裹上糖色后，加入1勺红烧酱油，3勺料酒，继续中小火炒到猪手上色均匀红润
4、炒好的猪手移入炖锅里，加入足量的开水，重新加入5片生姜，蒜瓣，葱段，开锅后调成小火慢炖1.5小时
5、花生米洗后清水浸泡20分钟，捞出沥干水加入猪手锅里，加盐调咸味，小火继续炖30分钟即可。
▽ 晚餐
冬瓜虾干煮粉丝
天气热了，食欲减退，特别是晚上更适合吃些清淡低热量的食物。冬瓜是一种很好的夏季食材，加几只虾干，很少的调味料煮一煮，味道也挺鲜美，再加一小把粉丝，一碗里营养齐全又低热低脂肪，即使是在控制体重期也不用亏了自己的嘴。
【冬瓜虾干煮粉丝做法】
1、虾干先冲洗下再用清水浸泡10分钟，并在水里加1小勺料酒去腥。粉丝也用清水浸泡5分钟变柔软即可，冬瓜去皮去瓤洗净切2厘米厚的块
2、热锅加少量油，小火炒香姜蒜，再下入冬瓜块不停地翻炒，冬瓜块边缘变半透明，加入浸泡了虾干的水，另外再加1小碗清水，煮沸腾后调中小火炖5分钟，冬瓜八成熟
3、加入泡好的虾干和粉丝，加1勺料酒，1勺生抽，适量盐拌匀，继续中小火煮3分钟冬瓜粉丝入味，撒入香菜碎拌匀即好。喜欢香油的最后还可点几滴香油。
您觉得我的一人食三餐搭配还合理吗？有什么更好的建议欢迎留言讨论，希望大家一起越吃越健康