导读:这俩菜端上桌,筷子就没离开过,低脂入味,晚餐解馋,肠胃无负担
低碳餐点最困难的地方,在于不能把食物弄得很下饭。不管是烤猪排煎牛排,之前想说只是不吃主食,其他照旧,结果煎出一盘香喷喷油滋滋咸香爽辣的肉,没有配饭简直是折磨,又或者做成汤汁,汤头超赞忍不住下了把白面。结果低碳饮食三次有两次都以失败做收,明明想减少热量摄取却越吃越饱,莫名其妙。这次的烤鸡胸肉调味是参考印度香料的做法,风味很足,但意外地清爽,不会让我有想配饭的冲动(但是倒了一杯酒)(欸),配菜使用咖喱风味的蔬菜直火烘烤,多一种风味也能增添饱足感。
优格香菜串烤鸡胸、咖喱风味烤蔬菜
烤鸡胸材料:
鸡胸肉两大副
希腊优格两大匙
咖喱粉一小匙
蒜粉一大匙
红椒粉一小匙
姜黄粉一小匙
茴香粉半小匙
盐两大匙
白胡椒粉一小匙
香菜一大把
做法:
鸡胸肉直切成两半,将所有调味料搅拌均匀,平均抹在鸡胸肉上,稍加按摩,腌渍至少一个下午;将腌渍过的鸡肉直向串在铁架上烤箱预热210*C/420*F,将烤鸡放在烤箱中层,烤十五分钟(烘烤时间要依鸡胸肉大小做调整)
香菜洗净擦干切碎,加入腌过鸡肉的腌料中,拌匀
十五分钟之后,将鸡肉取出,把香菜与酱汁沾满鸡肉,翻转另一面,继续烘烤十到十五分钟,直到表面出现金黄色
稍微挤压一下鸡肉,还没烤熟的肉汁会带点粉红且混浊,再放回烤箱多烤五分钟,当肉汁流出来是清澈淡黄色时,就表示鸡肉熟透了。
白花菜、切半的蘑菇撒上大把橄榄油,撒上盐、黑胡椒粉、咖喱粉、一点白酒,拌匀,鸡肉放入烤箱后十分钟,将这盘蔬菜也放进去
一个烤箱搞定整桌晚餐,是懒妇最爱的烹饪方式。(转圈)
两个人吃完这盘,很饱却不油腻,相当满足。(擦嘴)