晚餐吃这菜，营养丰富，低脂解馋，坚持吃，体重都悄悄变轻了
正题：晚餐吃这道菜营养丰富、低脂且贪婪。如果你坚持吃，你的体重会悄悄变轻
晚餐吃这道菜营养丰富、低脂且开胃。如果你坚持吃它，你的体重会悄悄地变轻
现在是夏天。难道所有的小姐妹都在为了比较美而努力减肥吗？今天，我想和大家分享一顿简单美味的减肥餐。让我们亲密地称之为“吉祥三宝”。所谓“吉祥”就是“鸡香”；“三宝”是这道菜的主要原料：玉米、青豆和胡萝卜。
这个名字不是很可爱吗。那么...怎么样你是不是太激动了，现在想吃一口？鸡胸肉和西兰花的完美碰撞！鸡胸肉新鲜多汁，西兰花新鲜但不油腻。
“吉祥三宝”相信很多人都没有尝试过把这些食材一起煮。事实上，这是非常简单的，有丰富的营养价值。西兰花可以被称为蔬菜冠。每100克西兰花含有4.3克碳水、1.6克膳食纤维、4.1克蛋白质和0.6克脂肪，但血糖指数仅为15。因此，适合年龄较大的“三高”人群；同时，它非常适合正在成长的儿童。
我们的主角鸡胸肉蛋白质含量很高。一般来说，一块鸡胸肉约200克，含有40克蛋白质，几乎可以满足一个人一天所需的大部分蛋白质，很容易被人体吸收。因此，它也非常适合小妹妹减肥。她每天晚餐都吃这道菜。她坚持吃全脂和低脂的食物，而且她的体重在不知不觉中变轻了。
除了降低脂肪，鸡胸肉还具有保护心血管系统、提高免疫力、改善记忆力和强身健体的作用！最重要的是方法也很简单。只需在锅中炒鸡胸、胡萝卜、玉米和青豆即可。
【菜名】：吉祥三宝
【配料】：鸡胸150克，鲜玉米粒120克，青豆100克，胡萝卜1根，花椰菜1根，葱1根，料酒，盐和生酱油。
[烹饪步骤]：
准备一块新鲜鸡胸肉，洗净，切成2厘米见方，放入碗中，加入一匙料酒，去除腥味，搅拌均匀，铺上保鲜膜，腌制约10分钟。
2.把胡萝卜去皮，切成小块。准备新鲜玉米、青豆和葱花。
3.用清水洗净西兰花，切成小花，在盐水中浸泡一段时间，去除残留的农药。
4.往锅里放清水。水煮开后，放入西兰花，加入适量盐，将水漂白，取出备用。
5.把锅里的水倒出来，开中火，倒入适量植物油，加热，加入少量葱炒香，加入切好的鸡胸肉，煎至两面金黄。
6.加入胡萝卜丁，用鸡胸炒30秒，充分释放胡萝卜的营养。最后，加入剩下的配料，将玉米和青豆一起炒，加入一勺酱油和一小勺食盐，均匀炒匀，然后出锅。根据个人口味的不同，可以加入适量的芝麻油和鸡精来提神。最后，准备好的花椰菜将被用作装饰，像花朵一样散布在花盆周围，这样高颜值就有了美味的吉祥三宝。
[烹饪技巧]：
尽量选择新鲜绿色的西兰花，它不仅漂亮，而且味道也很好。主食可与糙米搭配，精选糙米、黑香米、荞麦米、玉米渣、小米等12种糙米配料进行科学配比，富含膳食纤维，能增强饱腹感，口感芳香，口感极佳。鸡胸肉也可以冷冻。冷冻材料从冰箱中取出后，可以溶解一段时间，以免溅到锅里。吃这三宝时，你可以把剩下的胡萝卜榨汁一起吃。味道更好。.
