这4种菜天然叶酸高,春天要多吃,少吃牛羊肉,营养不贵

旅游 随礼汇擂茶 2022-03-12 15:07

原标题:这4种菜天然叶酸高,春天要多吃,少吃牛羊肉,营养不贵

春天,万物复苏。在这个花枝招展的季节,不仅有秀美的风景,更有独具特色的时令美食。

春分是春天的节气,而春天也是一个转换的季节,在这个时候人们也应该多注意一些问题,那么春天如何养生呢?

而对于吃货们来说,春天的美好在于各式新滋味,春季应季菜,如香椿、春笋、荠菜、野葱……

一、荠菜

春日的田野间,荠菜随处可见,经冬季霜雪打过后,滋味尤其鲜美,荠菜饺子堪称“春季第一鲜”,水嫩水嫩的荠菜,配上猪肉为馅,光想想都快流口水~

推荐食谱:【荠菜鸡蛋饼】

1、 新鲜的荠菜认真反复清洗。焯水后放凉水中洗一下,挤干水分后放到案板上切碎备用。然后把虾皮用水淘洗一下沥干水分,小米辣切成辣椒圈、大葱切葱末、姜切姜末;

2、将面粉倒入盆中加入水,搅拌均匀,调成无颗粒状的面糊。把3个鸡蛋打入面糊中,先搅拌好面糊后再加入鸡蛋,;

3、在蛋糊中放入荠菜、虾皮、辣椒圈、葱末和姜末,调入盐2g,搅拌均匀;

4、将小煎锅置于灶上烧热,用油刷子给锅中刷上一层油,油热后用勺子把荠菜蛋糊盛入锅中摊平,用中小火煎制;

5.一面煎定型后翻面煎另一锅,两面都煎成金黄色就可以出锅了。

二、苋菜

苋菜,春夏季能在我们的饭桌上经常看见的一道家常菜。它菜身软滑,入口甘香,菜味浓,虽然是野菜,却也受到不少家庭的喜爱。

推荐食谱:【凉拌红苋菜】

1、先把红苋菜红头带根的部分切掉不要,我把蒜分成了两半,一半切成泥是为了让红苋菜充分的吸收蒜味,让这道菜更好吃,切片的目的是因为家里人喜欢吃蒜,这样才能方便夹到蒜;

2、先把红苋菜放盆里多加入清水泡上个十来分钟多洗几遍,洗干净捞出控干水切成三刀四段就可以了;

3、锅里放入清水,烧开后把切好段的红苋菜放入锅里再次烧开烫熟捞出待凉;

4、我们利用菜控水的时间来做料汁,把蒜放入碗中,加入少许酱油,盐、花椒油、香油、食用油、少许味精,辣椒圈或者辣椒油都能把它搅匀,不吃辣的可以不放;

5、把调好的料汁直接倒在红苋菜上,搅拌均匀装入盘中这道清凉爽口的红苋菜就做好。

三、香菇

香菇是药食同源的一种中药材,它具有扶正补虚,健脾开胃,祛风透疹,化痰理气,解毒的功效。

推荐食谱:【香菇炒油菜】

1、 准备食材,把油菜择好洗净,香菇洗净切片;

2、 锅中放适量油,烧热后放入油菜,加一点盐炒熟,盛出备用;

3、 锅中放适量油,烧至五成热放入香菇片翻炒;

4、 加入适量盐,生抽和白糖翻炒至熟;

5、 放入炒过的油菜翻炒均匀;

6、 加入适量水淀粉,翻炒均匀即可。

四、上海青

天气变暖和以后,家里餐桌上最常见的就是各种青菜了,今天呢,想和大家说的就是其中的一种,也就是上海青菜,很多朋友也喜欢叫它油菜、青菜,几块钱一斤,市场上很常见。

推荐食谱:【蒜蓉上海青】

1、先准备好适量新鲜品质好的上海青,掰开,去掉根部还有烂叶黄叶,放在清水里冲洗干净,控干水分;

2、上海青比较宽的,可以对半切开,这样更方便炒熟入味,大蒜剥皮洗干净切成碎末,小葱剥皮洗干净切碎末;

3、起锅热油,油熟后倒入上海青,用大火快炒,差不多30秒左右,看到上海青断生,然后盛出,放在一旁控水。(先把上海青提前炒一遍,这样可以让上海青保持翠绿的颜色,脆嫩的口感,还能逼出青菜里面的水分。)

4、另起锅热油,油热后放入葱碎、蒜末煸炒出香味,继续倒入之前炒好的上海青,淋入一点生抽,撒入一点食盐,炒匀入味后就可以关火盛出食用了。

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