“以前做茄子肉末都要放很多油,这次不会,真的健康美味!”(厨友@快乐生活乐乐乐)
“想香点就还是很油炸,减肥的这方子很适用,蛮好吃的,很解馋。” (厨友@丫头Abby)
厨友@雨少寒轩
理想中的肉末茄子,如果美味和少油可以兼得,希望茄子依然不失软糯香滑入味。
将去皮茄肉预蒸5分钟,再回锅调味便少吸了很多油,非常健康;不会炖煮得水水烂烂,也不会咬不动皮而口感不好。
“绝绝子好吃!” (厨友@青玉案i)
食谱作者@韩佳人的后厨房:
“蒸过的茄子,不再吸油,肉末断生后,把蒸好的茄子、酱料直接倒进去一起翻炒均匀,简单又健康!
有人说,茄子的皮都是营养,去皮太浪费了,这里讲一下,不一定非要去皮的哦,只是我不爱吃皮。但是如果你两种都做一遍,你会发现,还是去了皮更好吃。”
肉末茄子
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用料
茄子 1个大的
肉末 适量
小米辣 红/绿各2根
蒜头 3瓣
淀粉 1勺
盐, 白糖 各1勺
葱 2根
姜 2片
生抽, 陈醋* 各1勺
老抽 半勺
* 不爱吃醋的,醋的量可以减半
* 附一张勺子大小的图!以便你们参考!
做法
1. 茄子洗净去皮,切成粗细均匀的长条!泡在水里或者封上保鲜膜,防止氧化变黑!
2. 锅里烧开水,水开后 (强调),放入茄子隔水蒸5分钟!蒸出来的水份倒了。
蒸茄子不是为了蒸烂,等会还要再炒一下不是吗,蒸一下这样就不吸油了,如果茄子已经被你蒸烂了,等会再炒更烂得不成形。
3. 蒜头切碎,小米辣切开备用!
4. 蒸茄汁过程中,我们来调酱汁!生抽1勺、老抽半勺、陈醋1勺、盐1勺、白糖1勺、淀粉1勺、清水小半碗。搅拌均匀!
5. 锅内放少许食用油,放入葱、姜、蒜末、红辣椒,放肉末。保持小火,翻炒至肉末断生 (肉末一定要小火,炒出来才是散开的,不然就成一个大肉团了),肉末断生后把蒸好的茄子放进去一起翻炒均匀即可。 (茄子本来就已经蒸熟了的)
6. 把步骤四调的酱料直接倒进去,翻炒均匀即可出锅,简单又健康!
食谱作者:韩佳人的后厨房
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可盐可甜可油腻的美丽女人…
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”
做过的人说
Nurse江:
第一次做,很好吃!
_琛哥哥:
好吃!!
黑暗的蜕变:
真的绝了,我第一次做出那么好吃的饭菜,而且做法简单易懂。
颖6496_g4ci:
简单易学!
努力的吃货宝宝:
不错不错,小米辣我放了4个家人嫌辣,放两个就好了...
我偷偷稳住自己:
大家可以在炒肉末的时候,放豆瓣酱,味道不错哟!
大号咸鱼:
按照博主的方子做了, 但是建议加两个步骤, 一是蒸完茄子把水分攥干, 二是调酱汁那一步多加一勺番茄酱, 你会收获不一样的惊喜!