俗话说："一场秋雨一场凉，三场白露一场霜"。马上进入霜降节气，寒意渐浓，初霜出现，预示着天气将越来越冷，在寒冷的季节，防寒保暖是必要的，除了要及时增加衣物，还要多吃一些暖身又易消化的食物。膳食中有粥，不仅可以补充水分，还能为身体提供营养，霜降将至，早餐吃粥胜过喝牛奶！常喝6道“晨粥”，全家都受益。
★ 南瓜小米红枣粥
【食材】：南瓜 150克、小米 1杯、红枣 适量，黄冰糖 2块
1、煲南瓜粥时，要买瓜皮橙黄色的老南瓜 ，老南瓜淀粉含量高，口感更粉糯，也更甜。南瓜去皮后挖干净瓜籽，切成小片。
2、想要煮出浓稠的小米粥，就要学会挑选小米，要选色泽金黄，颗粒饱满的小米，这样的小米新鲜、品质好。把小米洗净后放入锅里，再放入南瓜片和去核的红枣。
3、加入适量的清水，小米吸水会膨胀，水量要放够，喜欢吃稠的，水米比例1:6，喜欢喝比较清的，就按1:10.
4、煮粥时要看着，水沸腾后就要调小火，盖子不要完全盖实，要留一条缝，或者用两根筷子架在上面，煮30分钟左右，煮好后放入冰糖，用勺子把南瓜压烂即可。
★ 山药杂粮粥
【食材】：绿豆、红豆、糯米、大米、小米、红枣、葡萄干 各一把，山药 1根
1、煮杂粮粥时，各种食材随意抓一把就行，分量不必太精准。这个粥添加了葡萄干和红枣，它们都有天然的甜味，不需要另外放糖，微微的甜味就很好吃。
2、先把比较硬的红豆和绿豆浸泡1小时，这样更容易煮烂。
3、其他食材简单洗一下就行，红枣去核后切成小块。山药去皮切块。把除红枣和葡萄干外的其他食材放入电饭锅里。
4、加入适量的清水，启动煮粥功能，煮半小时后再放入葡萄干和红枣，继续煮半个小时。晚上准备好设定时间，早餐就有热乎乎的杂粮粥吃啦。
★ 百合绿豆南瓜粥
【食材】：绿豆 20克、大米 20克、红米 20克、南瓜 100克、新鲜百合 1个、冰糖
1、先把大米、红米和绿豆冲洗干净，倒入玻璃锅里，倒入煮粥所需的清水，先不要煮，让食材在里面浸泡半小时。
2、浸泡过后开大火把水煮开，水滚后要立刻转小火，盖盖子要留缝隙，小火煲半个小时左右，煲到米粒开花。
3、南瓜去皮后切成小方块，放入锅里煮15分钟。
4、出锅前15分钟再放入新鲜的百合，这样才不容易煮烂，煮到百合软绵就可以放入冰糖啦。
★ 藜麦黑米粥
【食材】：藜麦 1杯、黑米 半杯、糯米 半杯、黄冰糖 2块
1、藜麦和黑米都不是很糯的食材，煮出的粥水比较清，加入少量的糯米，粥水会更稠，口感更滑糯。
2、先把三种食材清洗一下，加入清水浸泡30分钟。浸泡过后的水倒掉不要。
3、把浸泡好的食材放入电饭锅里，按下煮粥键。
4、提示音响后，根据个人的口味，放入适量冰糖调味即可。
★ 柿子粥
【食材】：软柿子 2个、大米 半杯、清水 适量、冰糖 10克
1、大米淘洗过后放入瓦锅里，加入大米5倍的清水，大火把水煮开，再改小火煮30分钟。
2、浸泡大米的时间我们来准备柿子。挑选成熟的软柿子，把柿子皮撕开，用勺子挖出柿子肉放入碗里，把柿子肉捣烂。
3、煮到粥水变稠，开始冒泡泡，米粒开花。
4、白粥煮好后，将柿子肉倒入白粥里，再放入适量冰糖调味。米粥渗入了柿子的香甜，特别清新。
★ 香芋八宝粥
【食材】：芋头 半个、红枣 6个、小米 20克、大米、黑米、绿豆、红豆、薏仁各20克、花生 1小把
1、先把红豆、绿豆、薏仁这些比较硬的豆类浸泡1小时左右，这样才能更快的煮烂。
2、将浸泡好的三种食材放入电饭锅里，再放入淘洗干净的黑米和大米、小米、花生，放入红枣。加入6碗清水，按下煮粥键。
3、煮粥一般都是一个小时左右，煮到30分钟时打开锅盖，放入切块的芋头，盖上锅盖继续煮。
4、煮到所有豆子开花，芋头软绵，舀起几块芋头压烂，这样粥水吃起来芋香十足，口感软糯绵滑。