【脂肪最怕这几道菜，润肠通便，消除脂肪清肠油，助你瘦出小蛮腰】
一到冬天就莫名的食量大增，火锅、烤肉、炸鸡、啤酒一样都少不了，难怪说这是个囤膘的季节，这年都还没过呢？体重却不自觉的胖了5斤。要想快速健康的瘦下去，要坚持饮食和运动相结合的原则，减肥“三分靠运动，七分靠饮食”，只要我们多吃一些低脂低卡的食物，搭配着适量的运动，很快就会瘦下去。今天为大家分享一道食材，这道食材被称为“清肠专家”，我家每年都能吃上百斤，家人的身材都很苗条，一点肚腩也没有，很适合减肥人士食用。
南瓜秋葵红薯叶烩饭
食材：红薯叶1把，南瓜1块，秋葵10根，鸡蛋1个，洋葱半个，黄油，杨梅，水，柠檬汁适量。
制作方法
步骤一：红薯叶洗净后切碎。
步骤二：南瓜去皮去瓤切丁。
步骤三：秋葵切片。
步骤四：洋葱切丁，随后把鸡蛋加柠檬汁和盐打散，锅中加黄油融化，滑散盛出备用。
步骤五：起锅烧油，油热后分别放入洋葱，秋葵，南瓜翻炒均匀，南瓜基本熟了后加入适量水，能看到底部有水即可，不用太多，太多的话稍微收干些。
步骤六：加入燕麦片，翻拌均匀，盖锅盖，小火焖1分钟，然后加入红薯叶翻拌均匀，接着加入滑蛋，把蛋稍微捣碎融入饭粒中，盐，黑胡椒，生抽调味即可。
步骤七：最后模具用保鲜膜包一下内部，方便脱模，填入饭粒，压紧定型，翻过来脱模，撒少许辣椒粉即可，如果嫌麻烦的话这一步可以直接省略。
凉拌通菜
食材：通菜400克、蒜3瓣、生抽1勺、蚝油1勺、油盐适量。
做法
1、将通菜择一下，去掉老叶，腐叶和不能吃的部分，然后用清水多冲洗几遍，洗干净备用。
2、准备一个煮锅，倒入适量的清水，开大火将水煮开，然后加入适量的盐，将通菜放入锅中焯水2分钟，然后捞出来备用。
3、调制料汁，将蒜剥皮切末放入容器中，加入生抽，蚝油，盐搅拌均匀，然后淋上适量的热油，搅拌均匀备用。
4、将通菜放入容器中，将制作好的料汁均匀地撒在上面，然后用筷子搅拌均匀即可食用。
瓜丝拌木耳
1、首先，我们把黄瓜洗干净，先斜刀切成片，再切成细丝，切的越细越好入味。
2、胡萝卜削过皮以后，也切成细丝。
3、泡发的木耳也切成丝，一起放入清水中，加入一勺食盐，倒入少许白醋抓拌均匀浸泡10分钟，白醋能保持菜品鲜亮的色泽。
4、大蒜压扁，切成末；小米椒切成圈放入盆中，加入蒸鱼豉油10克，陈醋5克，香油5克，食盐2克备用。
5、锅内烧油，放入几粒青花椒，开小火爆出香味。
6、油温升至七成热时起锅，把花椒油倒入料碗中激出香味，喜欢吃辣的朋友，也可以放一些辣椒酱拌匀。
7、然后把黄瓜、胡萝卜和木耳倒入笊篱中沥干水分，放入调菜盆中，浇上调好的料汁，颠盆拌匀后即可装盘。
今天的减肥美食就为大家分享到这里啦，喜欢的可以点个关注，每天为大家分享不同的美食做法和技巧，让你爱上美食，爱上做饭，我们下道美食见。
