减脂就吃此菜,鲜香嫩滑,营养均衡不油腻,吃多少不会胖!

旅游 琦先生爱美食 2022-04-06 06:57

原标题:减脂就吃此菜,鲜香嫩滑,营养均衡不油腻,吃多少不会胖!

女人减脂就吃这菜,鲜香嫩滑,营养均衡不油腻,吃多少都不会胖!

主料:鸡腿,西兰花,胡萝卜、生抽,老抽,蚝油,胡椒粉,料酒,蜂蜜,白糖,油

制作步骤:

第一步:首先把鸡腿用凉水浸泡一个小时,泡出血水冲洗干净,然后把骨头给去掉。

第二步:鸡腿中加入生抽,老抽,蚝油,料酒,胡椒粉,白糖搅拌均匀腌制10分钟。

第三步:腌鸡腿的同时把西兰花撕小朵清洗干净,胡萝卜去皮切成喜欢的样子,烧一锅水把西兰花和胡萝卜焯水。

第四步:热锅下油,油热后放入腌制好的鸡腿肉,先把带皮面煎至金黄再翻另一面也煎至金黄。

第五步:接着调一碗酱汁(料酒,生抽,蚝油,蜂蜜和一小碗水)倒入锅中,中小焖10分钟,收汁的时候可以留多点汁拌饭,超级好吃!

第六步:拿个碟子,米饭打底,放上西兰花,胡萝卜。

第七步:最后把煮好的鸡腿切成条铺在米饭上,再淋上点酱汁即可食用

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