第一道菜：芝麻酱拌菠菜
营养价值：菠菜是我们生活中常见的一种蔬菜，其实是属于草本植物，含有丰富的维生素和矿物质，常食用菠菜，对降压降糖有很好的效果，而且对治疗便秘也有很好的作用。菠菜中含有叶酸，孕妇多吃菠菜，有利于胎儿大脑神经的发育，防止胎儿畸形，孕妇在怀孕期间需要补充叶酸，不过需要注意的是{菠菜在烹饪之前要用热水焯烫，去除草酸。}
菠菜不宜于牛肉同食，会降低营养价值。也不宜于带鱼同食会不利于营养吸收。还不宜于和韭菜或与丝瓜一起同食会引起腹泻，最主要的是不宜于豆腐一起同食会影响钙的吸收。
做法：
材料；小菠菜，蒜末，芝麻酱，干辣椒面，生抽,香油，熟油，陈醋，熟花生，熟芝麻，白砂糖和食盐。
1，小菠菜加盐水浸泡十分钟，清洗干净，沥干水分备用。
2，锅里放入适量的水，水烧开之后放入菠菜焯水一分钟捞出。
3，将捞出的菠菜迅速放入冷水中，{这样助于保持菠菜的色泽},捞出控干水分后，装在一个较大点的碗里。
4，将备好的熟花生用刀切一下，或用擀面杖压一下，压碎之后，装在一个小碗里备用。
5，取一个碗加入一大勺的芝麻酱，少量的生抽，少许白糖，适量的陈醋，香油，然后将备好的蒜末放入碗中，再加入适量食盐，干辣椒面，在锅里烧一点热油，浇在碗里，拌匀之后做成调料。
6，将做好的调料浇在菠菜上面，搅拌均匀。
7，最后撒点熟芝麻点缀，把拌好的菠菜装在一个圆形的容器里压紧，再倒扣在盘子里，是不是瞬间颜值就不一样了呢！
第二道菜：香辣草鱼
营养价值；草鱼，又称鲩鱼，肉嫩而不腻，含有不饱和脂肪酸，有利于血液循环和开胃滋补的功效，适合心血管病人和身体瘦弱，食欲不振的人群食用。草鱼烹调时要趁新鲜，煮汤时火候不易过大，以免煮散鱼肉，而且烹调时不需要放味精调味。
草鱼适合和豆腐一起同吃，能补中调胃，利水消肿，而且对心肌和儿童骨骼生长也有很好的作用。
做法：
材料：草鱼肉，生姜，大蒜，料酒，食盐，辣椒末，小葱和食用油。
1，草鱼肉清洗干净，剁成大块，先加入料酒抓匀，再撒入食盐抓匀，腌十分钟入味，买草鱼的时候买靠近肚子这块的鱼肉，刺少口感也较好。
2，锅烧热，放入适量的油，先放入腌好的草鱼，开中火煎至两面稍上色，再放入生姜一起稍煎一会儿。
3，锅里加入一碗水，大火煮开后用中火再炖5分钟左右的时间，让鱼肉充分入味。
4，最后撒一点切好的葱花稍加点缀即可出锅。
第三道菜；羊肉炖白萝卜
营养价值：羊肉是我们日常生活中经常吃的肉类之一，含有丰富的蛋白质，维生素C含量更多，用于治疗脾胃虚寒所致的反胃，身体瘦弱，畏寒等症，羊肉有益血，补肝明目之功效，对治疗产后贫血，肺结核，白内障，青光眼等症都有很好的食疗效果。
选购羊肉时要选择肉质色泽淡红，肉不黏手，脂肪呈白色或微黄色，质地硬而脆，如果羊肉肉色暗淡，脂肪缺乏光泽，用手按压后凸陷复原慢，且不能完全恢复到原状，则表明羊肉已经不新鲜，不宜选购。
做法：
材料：羊肉，白萝卜，生姜，料酒，橙子皮，大葱叶，食盐。
1，羊肉洗干净，剁成块备用。
2，锅里加水烧开之后，加入羊肉焯水，煮出浮沫后将羊肉捞出洗干净。
3，将羊肉放入炖锅，一次加入足够的水，放入备好的生姜片和橙子皮，开大火煮开。
4，炖至羊肉可以用筷子戳穿时加入切好的白萝卜，放入适量食盐调味，再炖个20分钟左右，白萝卜能用筷子戳穿就可以食用了。