宫保虾仁、番茄麻辣豆腐煲、腐乳烧鸡,三道营养高蛋白的家常料理

旅游 小洋说育儿 2022-08-26 12:56

原标题:宫保虾仁、番茄麻辣豆腐煲、腐乳烧鸡,三道营养高蛋白的家常料理

1、宫保虾仁

食材:虾仁200克、蒜末1大匙、姜末1大匙、干辣椒5克、青葱1只、花椒粒1大匙

腌虾仁酱料:盐巴少许、米酒1大匙、蛋白1大匙、水淀粉少许

调味料:酱油1.5大匙、米酒1大匙、番茄酱1茶匙、糖2茶匙、白醋1茶匙、香油少许

1.虾仁清洗干净,用刀从背部划开,去除肠泥后,用厨房纸巾擦干,再用腌虾仁酱料腌、干辣椒切小段、青葱切花

2.调味料(白醋、香油除外)搅拌均匀备用

3.起热油锅,放入虾仁煎至8分熟后盛起备用

4.原锅加入油和香油,放入花椒粒,用小火炒至花椒香味传出后即可取出花椒粒

5.用锅中的花椒油将干辣椒炒出香味,再放入葱白末、蒜末、姜末爆香

6.放入熟虾仁和混合均匀的调味料翻炒均匀

7.大火收干酱汁后,加入葱绿、花生翻炒,起锅前加入香油、白醋快速翻炒一下即完成

宫保虾仁

2、番茄麻辣豆腐煲

食材:番茄4个、嫩豆腐1盒、猪肉丝130克、水淀粉80克、葱适量、豆瓣酱3匙、香油1小匙、盐适量、酱油适量、米酒适量

1.猪肉丝先用酱油、米酒腌渍30分钟,猪肉丝腌好之后均匀裹上淀粉,番茄切碎块

2.热锅炒肉丝,炒好后下番茄块拌炒

3.豆腐切块放入锅中,倒入2杯水,再加入3匙豆瓣酱和适量盐

4.盖锅盖大火煮滚,水滚之后转小火焖煮约15-20分钟

5.最后要起锅之前再下青葱,淋入适量香油即可

番茄麻辣豆腐煲

3、腐乳烧鸡

食材:去骨鸡腿1只、腐乳3~4块、蒜头5瓣、葱1根、香菇3~5朵、酱油1大匙、糖少许、胡椒粉少许、盐适量

1.香菇切大块、葱切段、蒜切末,去骨鸡腿洗净切大块,用餐巾纸吸干水分后,皮朝下下锅煎至双面带点金黄即可先起锅备用

2.同锅爆香蒜头、葱白及香菇,然后加入腐乳、酱油、糖、胡椒粉、盐及少许水

3.放入煎过的鸡腿肉,中小火煮至酱汁入味收干,放入葱绿拌一下,即可起锅

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