炎热的夏天,饮食上尤其要注意以清淡为主,那些油炸食品、大荤大腻的肉菜、热量高的菜品还是少吃为妙。但是,
清淡并非不注重营养
,这个时候食材的选择就尤为重要,那些高营养、低脂肪、高纤维同时具备清热解暑功效的食材,才是最适合夏天的。
今天这款时蔬,就是
宁可不吃肉也要吃的菜
,色
泽淡绿、质地脆嫩,口感极为鲜嫩
、清香、具有独特风味,
含有大量维生素A、维生素B1、维生素B2和大量钙、铁、等营养成分,是生食蔬菜中的上品
,有“凤尾”之称,
它就是油麦菜
。
【蒜蓉油麦菜】
1.
首先,我们准备一把新鲜的油麦菜,去除根部后切成段。
2.
红椒一片,切成细丝用来配色。
3.
再准备适量的蒜末备用。
4.
另外准备一个小碗,倒入蚝油10克,蒸鱼豉油10克,用勺子搅拌均匀备用。
5.
下面,我们把油麦菜焯一下水,锅内加入适量的清水,水烧开以后,把油麦菜洗干净倒入锅中,快速烫30秒钟,油麦菜返青、变软以后倒出来控水。
6.
然后把油麦菜摆放在盘中,均匀浇上调好的碗料,撒上蒜末和红椒丝,等待激油。
7.
锅内再烧油,油温7成热时起锅,把热油浇在蒜末上面激出香味、美味即成。
阿飞有话说:
1.油麦菜焯水的时间不要超过30秒,以免煮烂、影响口感和卖相;
2.激油时,油温要达到七成热,否则香味激不出来;
好了,这道简单营养的蒜蓉油麦菜就做好了,喜欢的朋友赶紧试试吧。