孩子放暑假也别忘记补充植物蛋白,番茄鸡炖鹰嘴豆,长身高棒棒的

旅游 宝贝吃饭记 2022-09-09 10:09

原标题:孩子放暑假也别忘记补充植物蛋白,番茄鸡炖鹰嘴豆,长身高棒棒的

番茄鸡炖鹰嘴豆

植物蛋白与动物蛋白差异并不明显,综合比较,动物蛋白略胜一筹。但植物蛋白的纤维素含量高、脂肪含量低,通过食用植物食材补充蛋白质,不会给身体造成脂肪过多的负担,建议两种蛋白搭配摄入。食用豆子是我们获取植物蛋白的主要途径。鹰嘴豆相比其他豆类,蛋白质功效比、消化吸收率等方面都名列前茅,是为孩子补充植物蛋白的首选豆类。

食材用料:

鸡腿1个、鹰嘴豆30g、番茄1个、洋葱..1/4个香菜适量、盐2g、黑胡椒粉1茶匙、油适量

制作方法:

1.鹰嘴豆用水冲掉表面杂质,再用清水浸泡4小时以上。

2.鸡腿洗净,去皮、去骨,斩成小块。

3.洋葱剥去外皮,切成细丝;番茄洗净,切滚刀块;香菜洗净,切去根部,切小段;鸡块放入沸水中焯出血水。

4.炒锅中倒入少许油,待油温五成热时,放入洋葱翻炒出香味。

5.再放入番茄和盐,小火翻炒至出汤。

6.将鹰嘴豆和鸡块放入锅中,同时加入没过食材表面的温水。

7.大火煮开后,盖上锅盖,转小火炖煮半小时。8.出锅前放入黑胡椒粉,表面撒上香菜。

烹饪秘笈:

番茄与盐同时放入,是为了在炒制番茄时更易炒出汤汁。

鹰嘴豆可视为主食,加上番茄与鸡腿肉,这道菜已具备大部分营养素,再加一碗青菜汤,便是孩子的一份健康晚餐。

爱心小贴士:

鹰嘴豆属于高海拔作物,具有污染少、生长慢、日照充足等特点,营养价值较高。它适合全家食用。除了炖煮成菜式食用外,还可以做粥、做米糊或做成鹰嘴豆泥。

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