沙拉在很多人眼中是很好的减肥餐，因为它包含蔬菜、水果，而且没有经过油炸，非常清淡，很适合减肥，但是商家为了好吃，会加入各种酱，沙拉酱、花生酱、番茄酱等，这些酱油脂、热量很高，因此，想要吃沙拉减肥的朋友可以自己做，然后尽量少加各种酱和调味品。
习惯没事来杯珍珠奶茶解馋的人要注意，除了担心防腐剂，奶精其实热量非常高，只能偶尔喝一杯，就珍珠奶茶而言，除奶精是高油脂外，珍珠粉圆本身也属于具有热量的淀粉类，“往往一杯约300mL的珍奶热量相当于一碗白饭”，而且依各家浓度、粉圆的数量不同，热量也不同，更何况很多人点饮料时，往往要点一大杯珍奶，虽满足嚼劲但也吃进更多热量。想想那些经常爱喝奶茶的姑娘们，想不胖都不行啊。
披萨是意大利的一道美食，但披萨的热量是非常高的 。每100克的披萨所含有的热量为235大卡。因为披萨有各种各样的口味，所以不同口味的披萨的热量肯定是不一样的。以必胜客的披萨来说，一个100克的乳酪披萨大概是264大卡，一个100克的田园风光披萨大概是208大卡。从这个数值我们可以看出，无论是哪一种口味的披萨，热量值都是比较高的，但是蔬菜的会比肉类的热量稍微低一些。
