素菜在我们生活中最为常见,清淡而富有营养,做法还比较简单。这里分享几道清爽的素菜,搭配好了,营养均衡又可口。
【凉拌杂蔬】
【主要材料】:黑木耳40克,腐竹80克,黄瓜一根,胡萝卜一根,蒜瓣适量
【调味料】:食用醋8毫升、精盐2克、白糖3克、生抽5毫升、芝麻香油5毫升
【制作方法】:
1、提前用清水浸泡腐竹,腐竹比较长的话,就从中间折断下。(第二天中午吃,头一天晚上泡上。或是用温水泡3-6个小时)
2、黑木耳用清水浸泡3-4小后,洗干净,待用;泡好后的腐竹,切成段;胡萝卜切丝,待用。
3、、黄瓜洗净切丝、蒜瓣切末。(因为黄瓜不用汆水,所以用砧板时要注意,家里有切水果专用的更好,没有就要把砧板洗干净,用开水多烫几遍)
4、锅里倒入适量清水烧滚,加入适量盐,倒入少许食用油,把腐竹倒进去煮,然后把木耳、胡萝卜倒进去煮至断生。
5、把锅里的食材捞起,装进一个大碗里。(食材捞到碗里后,会带些水进去,用筷子压住食材,把多余的水倒掉。一定要用大碗,不然不好拌)
6、把黄瓜、蒜末倒进去,加入适量盐、一点生抽、一点白糖、适量醋与芝麻香油,拌匀即可。
【清爽凉拌菜】
【主要食材】:酱干3块、黄瓜一根、红辣椒一只、金针菇适量
【调味料】:食用醋8毫升、精盐2克、白糖3克、生抽3毫升、芝麻香油3毫升、蒜末适量
【制作方法】:
1、酱干洗净切丝;洗净的金针菇切去根部,撕散开,待用;
2、洗好的红辣椒剖开,去蒂,把里面的辣椒籽去掉,然后切丝待用。
3、黄瓜洗净切丝,蒜瓣切末,待用。
4、锅中放适量清水烧滚,倒入酱干略煮一会,捞出、沥干水。(酱干焯煮的时间不宜过长,约3分钟就可以了,以免影响口感)
5、倒入金针菇,红辣椒,拌匀,煮至断生,捞出、沥干水。(这两样易熟,在滚水里汆约两分钟即可)
6、取一个大碗,倒入酱干、金针菇,红辣椒、黄瓜,撒上蒜末。加入适量盐、生抽、白糖、适量醋与芝麻香油,拌匀。将拌好的菜肴装入盘中即成。
【鸡刨豆腐】
【主要材料】:豆腐一块,鸡蛋两个,葱花适量
【调味料】:花生油适量、食用盐3克
【制作方法】:
1、豆腐用开水浸10分钟去掉豆腥味后,将豆腐用手掰碎,待用。
2、将鸡蛋外壳洗净,擦干水。把鸡蛋磕到碗里,用筷子朝一个地方用力搅打成蛋液。
3、把锅烧热,倒入适量花生油,烧到五成熟时,将豆腐倒进去翻炒,边炒边用勺子背面把豆腐压碎。炒三、四分钟,把豆腐中的水汽煸炒出来。
4、倒入蛋液,继续翻炒,炒至蛋液凝固,把葱花倒入翻炒。最后加适量食用盐翻炒均匀,即可盛出装盘。
【魔芋南瓜汤】
【主要材料】:南瓜500克,西红杮一个,魔芋一块
【调味料】:食用盐4克、味精或鸡精2克
1、将南瓜洗净,去皮,去籽,切成块。用碗装了,上蒸锅开始蒸。(碗里不要加水)
2、等待的时间可以将魔芋切成条,西红杮切成片,待用
3、南瓜蒸熟后,用勺研成泥。(也可用搅拌机打成泥)
4、锅内倒入适量清水煮开,把南瓜泥倒进去,搅匀。(想让南瓜汤稀点,就多放些水;需稠点,就少放)
5、把魔芋条倒入锅内煮几分钟,再把西红杮片倒进去。
6、起锅前撒入适量的盐,少量的味精或鸡精,搅拌均匀,即可盛出食用。
【四季豆炒香菇】
【主要食材】:四季豆200克、新鲜香菇200克、蒜瓣3瓣
【调味料】:植物油适量、食用盐3克
【制作方法】:
1、把四季豆择去两头以及两旁的茎,择成段,或用刀斜切成段也可。洗干净、沥干水;将新鲜香菇洗净后,剪去最下端的根蒂部分,切成小块,备用。
2、蒜瓣切成片,炒锅烧热,倒适量的植物油,烧到七成热,倒入蒜瓣,炒出香味。倒入已择成段的四季豆,翻炒至四季豆表面变色。
3、倒入新鲜香菇翻炒,新鲜香菇中含水分,炒的过程当中也会渗出些水,多炒一会儿。
4、再加入少许清水煮一下,四季豆一定要煮熟才能吃,不然容易引起中毒。烧好后,放适量食用盐,翻炒均匀,即可盛出装盘。
生活中好吃的素菜挺多,有很多蔬菜随便炒一炒就很爽口。只是也不要一味地吃素,还是根据自己的实际情况,搭配着吃。