想一下,如果现在摆在你面前的是一桌丰盛的佳肴,有美味的红烧排骨、清脆的花菜、可口的汤、香喷喷的白米饭和时令水果盘。
请问你第一筷子会先夹什么?
相信大部分人都是先夹排骨,再吃口白米饭,接下来会随意地夹点蔬菜以缓解油腻,最后才喝汤,其实这种用餐方式正是变胖和血糖飙高的罪魁祸首!
的确,饮食的健康与否很大程度上关系着身体的健康,而科学的用餐顺序可以让我们的饮食更加健康。
那么问题来了,吃饭第一筷子究竟该怎么夹?快来看饮食专家的妙招吧!
第一筷:蔬菜
也许“无肉不欢”的小伙伴该不开心了,既然饿了肯定要先吃肉啊,但你的筷子伸向肉肉的时候,“米其林”身材正在向你招手了!
为啥要先吃菜?
我给你三个理由够不够?
1、想要好身材的人每顿饭都要把握这个原则:“热量密度”愈低的食物越要先吃,像蔬菜不但热量密度低,又富含膳食纤维,容易产生饱腹感,有利于体重减轻;
2、五颜六色的蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。
如:西红柿中的番茄红素、大豆中的大豆异黄酮素、绿茶中的儿茶素、紫甘蓝中的花青素等等,都归属植化素,这些天然的食物色素,人体本身无法制造,必须从食物中获取。
它们不仅可以抗氧化,消除自由基,还能辅助其它维生素发挥有效的生理机能。
3、我们可以把蔬菜当成在胃壁放置一个“栅栏”,这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收,这对于延缓血糖的上升非常有帮助。
蔬菜的烹调方式应尽量选用清炒,不要放太多油哦!
第二筷:汤
家里老人常说——“饭前一碗汤,胜似良药方”。吃完蔬菜后,喝上适量的汤(此汤不是炒菜的菜汤),有以下两大好处让你无法拒绝:
1、在蔬菜和主食之前喝汤,可以滋润消化道,给胃部起到“润滑剂”的作用;
2、常言道:“饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越喝越胖”。
吃饭前先喝汤,让胃部分充盈,可减少主食的纳入,从而避免热量摄入过多。
而饭后喝汤,容易使营养过剩,造成肥胖。
减肥的同学注意啦!减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤为宜。
第三筷:肉
吃完蔬菜喝完汤,接下来才应该吃肉类。无肉不欢的小伙伴应该窃喜,终于吃上肉了。我得跟主食一起吃,不吃主食就总觉得没吃饱一样!先别急,看看下文你就明白了。
1、吃完肉再吃米饭,能延缓血糖的上升,还能均衡饮食。每周吃些五谷饭或是糙米饭,对于血糖、血脂控制也很有好处。
2、此时你的胃已经半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日需要的蛋白质,但建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式,油炸会让身体摄入过多的热量。
3、减肥期间的小伙伴们若是先吃较多的蛋白质,比一开始就吃进很多的碳水化合物或脂肪,更不容易发胖。
第四筷:主食
我们每餐都少不了主食,米饭、面食、根茎类等食物中都含有丰富的碳水化合物,摄入过多的碳水化合物就会在体内转化成脂肪,还容易使血糖上升。
所以,选择最后再吃白饭,可以延缓血糖的上升。
而且经过前三筷的“历练”,胃的空间已经所剩无几,不会再一下子吃进太多高淀粉的食物。
糖友的饮食顺序,很多都倡导先喝汤,然后吃蔬菜-肉-主食,而水果应该放在两餐之间吃。
当然,要想血糖达标,除了注意饮食顺序,还得注意饮食的结构和量,以及饭后运动、科学用药、血糖监测等。