一桶肥仔快乐水能让人神清气爽
一份甜品能让“我的快乐回来了”
身边也有朋友常把
“如果生活太苦，那就来点甜吧”
挂在嘴边
确实
甜味可以给人带来愉悦的感觉
无论大人还是小孩
对甜都是无法拒绝的
但是
甜的东西一定要适量
动辄用饮料代替水摄入
是不可取的
据报道，今年7月，中国疾控中心一项研究发现：从1990年到2019年，30年间我国居民因过量摄入含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番，过量摄入含糖饮料导致的死亡率也增加了35%。
数据显示，2019年我国因含糖饮料导致的死亡人数达到4.66万人，与1990年相比增加了95%。男性因含糖饮料死亡的人数以及过去30年中的死亡人数增加幅度均高于女性。
过量摄入含糖饮料导致的心血管疾病和糖尿病死亡的负担尤为突出。在过去30年中，因缺血性心脏病和糖尿病死亡的人数分别增加了95%和94%。
研究作者指出
过量摄入含糖饮料作为一种行为危险因素
与超重肥胖、高血压
红肉摄入、饮酒和吸烟一样
都随着社会和经济发展而变得越来越普遍
近日就有一条相关的话题
上了热搜
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甜的东西为什么能让人
在明知有诸多危害的情况下
如此上瘾？
甜饮料对健康到底有哪些危害？
01
肥胖
大量研究表明，经常喝甜饮料的人更容易肥胖。
绝大多数流行病学调查和干预实验都表明，摄入甜饮料会促进体重的增加，而减少甜饮料摄入有利于体重控制。
02
糖尿病
无论身体胖瘦，长期喝甜饮料都会升高糖尿病的患病风险。
03
牙齿酸蚀病
含糖饮料的糖分对牙齿本无侵蚀性，但这些糖分会附着在我们的牙齿表面，在一定的温度下形成菌斑深层产生酸，慢慢侵袭我们的牙齿。
酸性越大、在口中停留的时间越久，对牙齿的酸蚀情况就会越严重，最终导致牙釉质脱矿溶解。
04
骨质疏松
甜饮料不仅会阻碍钙的吸收，而且还会加重钙的流失。
如果是处在生长发育中青少年长期喝饮料，就会影响身体长高发育。而中年人爱喝甜饮料的话，不仅会加重身体缺钙症状，到了晚年患上骨质疏松的概率要大很多。
05
痛风
有研究证实甜饮料会增加体内尿酸生成，特别是富含果糖的清凉饮料，显著提升患痛风的风险，还有少数研究提示甜饮料摄入量多则血压可能更高。
06
肾结石
很多甜饮料中会添加磷酸盐，再比如很多人都爱喝的可乐就常以磷酸为酸味剂，而这两种成分都不利钙、锌、铁等矿物质的吸收，而且其中的精制糖和像咖啡因这样的成分，会加重钙的流失。
小编想和大家说的是
减少甜饮料的摄入
对身体只有好处，没有坏处
含糖的饮料不是一点都不能喝
只是在现在物质充足的情况下
一定要控制糖的摄入量
想要限糖
记住9句话
减糖限糖记住9句话
1.日常尽量不喝各种甜饮料。偶尔一次聚会也就罢了，自己不要主动喝。
2.直接吃水果，市售果汁和榨的“原汁”应控制在1杯以内。自己榨果蔬汁尽量多放蔬菜，少放水果，避免含糖过多。
3.乳酸菌饮料限量饮用。认真阅读食品标签上的碳水化合物含量一项。
4.若每天要喝一杯红糖水或蜂蜜水，最好远离其他甜食、甜饮料，饼干、曲奇、巧克力之类最好免掉。
5.喝咖啡尽量少加或不加糖，喝牛奶、豆浆也不要加糖。
6.号称“低糖”的产品，要看看它是否达到营养标签上说明的低糖标准（100毫升液体或固体当中的糖含量是否低于5克）。
7.焙烤食品尽量控制数量。自制面包、饼干、点心除非不加糖，否则也不是可以每天放开吃的理由。
8.日常家庭调味，尽量不要养成喝粥加糖的习惯。甜汤要少喝，做菜放糖最好限制在不明显感觉到甜味的程度。
9.小心“营养麦片”和各种“糊粉”类产品中添加的糖。
告别“甜蜜陷阱”，养成喝水好习惯
01
培养习惯
要杜绝长期大量饮用含糖饮料，养成主动、少量、多次喝白开水的习惯，保证自己每天补水量的充足。
02
喝水量
健康人体的排水量通常在1450~2800ml，为保证排水量和供水量的平衡，人体每天需要摄入2500~2700ml水。
一日三餐中通过食物摄入的水分可以达到700~1000ml，体内代谢过程的副产品也会产生一些水，也就是说，我们每天饮水1500~1700ml就已经可以满足身体需求的水量。
03
喝水时间
任何时候：不要等到口渴再喝水，有事没事都要主动喝水，每次饮水量应在50~150ml。
晨起空腹：晨起时，为补充人体一晚上水分的消耗，可以饮用50~100ml的凉白开。
运动前后：在身体锻炼或进行体力活动时，要注意补充200~300ml左右的水分。
要记住啦📢
白开水是目前认为
最符合人体需要的饮用水
是最经济的健康饮品
甜饮料一定不可多喝哦~
转自山东疾控
来源： 健康日照
编辑：付践衡