餐点回顾
（11月21日-11月25日）
星期一（11月21日）
星期二（11月22日）
星期三（11月23日）
星期四（11月24日）
星期五（11月25日）
下周食谱
（11月28日-12月4日）
★ 星期一（11月28日） ★
早餐 |
沙拉包、海绵蛋糕、生肉包、番薯、肉松包、三丝炒粉、猪肝瘦肉粥 |
早加餐 |
苹果 |
午餐 |
金针云耳蒸鸡、榨菜尖椒炒花肉、番茄炒蛋、红烧豆腐、蒜蓉油麦菜、杂酱面、黑米饭、猪骨胡萝卜菜干汤 |
午加餐 |
甜橙 |
晚餐 |
冬瓜焖鸭、莲藕焖猪手、豆角炒肉、酸辣土豆丝、蒜蓉白菜、三丝蒸米粉、绿豆米饭、菠菜肉末汤、 |
晚加餐 |
纯牛奶、咸方包 |
★ 星期二（11月29日） ★
早餐 |
叉烧餐包、菠萝包、猪仔包、蒸玉米、鹌鹑蛋、五彩汤米面、皮蛋瘦肉粥 |
早加餐 |
圣女果 |
午餐 |
酸梅酱焖鹅、莲藕胡萝卜蒸肉饼、莴笋洋葱炒鸡丝、虾米肉丝烩冬瓜、手撕椰包、五彩捞面、红豆米饭、紫菜豆腐瘦肉汤 |
午加餐 |
香草奶、提子蛋糕 |
晚餐 |
鸡肉小口脆、卤鸭腿、菜花炒肉末、凉瓜炒蛋、蚝油生菜、虾米炒粉丝、大米饭、栗子猪蹄汤 |
晚加餐 |
纯牛奶、红豆饼 |
★ 星期三（11月30日） ★
早餐 |
蛋挞、芝麻枣、鸡尾包、鸡蛋、馒头、香菇肉丝汤粉、红枣枸杞花生粥 |
早加餐 |
蜜柑 |
午餐 |
咖喱薯仔鸡、川味回锅肉、豆角炒肉丝、清炒南瓜、蒜蓉大白菜、香菇肉丝汤面、大米饭、鸡骨草猪横利汤 |
午加餐 |
柚子 |
晚餐 |
花生焖猪手、香芋蒸凤爪、玉米红萝卜火腿丁、红烧茄子、蒜蓉小塘菜、三丝蒸米粉、红豆米饭、苹果雪梨汤 |
晚加餐 |
纯牛奶、肉松包 |
★ 星期四（12月1日） ★
早餐 |
玉米棒、菠萝包、叉烧包、马拉糕、莲蓉包、菜心肉丝炒面、玉米瘦肉粥 |
早加餐 |
香蕉 |
午餐 |
腐竹焖鹅、玉米胡萝卜蒸肉饼、韭菜炒蛋、青瓜炒培根、蒜蓉生菜、筒骨汤面、红薯米饭、薏米冬瓜汤 |
午加餐 |
维他奶、豆沙包 |
晚餐 |
盐焗鸡翅、咖喱土豆鱼蛋、酸辣海带丝、虾米粉丝蒸水蛋、蒜蓉白菜仔、虾米炒粉丝、二米饭、莲藕龙骨汤 |
晚加餐 |
纯牛奶、蛋糕 |
★ 星期五（12月2日） ★
早餐 |
菜肉包、蒸小红薯、墨西哥包、抹茶蛋糕、鸡蛋、榨菜肉丝汤粉、生菜鸡茸粥 |
早加餐 |
皇帝柑 |
午餐 |
辣子鸡、水煮肉片、酱汁牛肉丸、菜花肉末、蒜蓉娃娃菜、五彩捞面、绿豆米饭、裙带菜筒骨汤 |
午加餐 |
哈密瓜 |
★ 星期日（12月4日） ★
午加餐 |
雪梨 |
晚餐 |
卤鸭腿、骨肉相连串、红烧茄子、番茄炒蛋、蒜蓉白菜、捞面、大米饭、冬瓜瘦肉蛋花汤 |
晚加餐 |
纯牛奶、点心 |
温馨提示
冬季饮食注意事项
1.食物要足量，能量要平衡
冬季，人体对能量的需求增加，需要注意能量的充足供应。保证足够量的主食，建议每天吃半斤到八两的谷类食物，除了馒头、米饭、窝头等，可以“软硬兼施”，经常喝粥。
动物性食物不仅含有丰富的蛋白质，还含有一定量的脂肪，可增强身体免疫力，提高抗寒防病能力。每天应该有三两到半斤的动物性食物，包括瘦肉、蛋、禽、鱼、奶等，可以经常变换种类。
2、少食生冷，多喝粥汤
冬季食用生冷食物，容易刺激肠胃，造成腹痛、腹泻等。因此，注意选择适宜的烹调方式也很重要。建议在加工冬季食物时，尽量多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式，这样更有利于健康。
3、多吃蔬果，强体抗病
蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，能增强机体免疫力，提高人体对寒冷的适应能力，对血管具有良好的保护作用，还可以促进胃肠蠕动，防止便秘。因此，应注意蔬菜水果的补充。蔬菜可选择胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等，水果可选择苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。
4、适量补充，点到为止
冬季寒冷，日照时间缩短，人们的户外活动减少，很容易出现维生素D缺乏。注意经常吃富含钙和维生素D的食物，如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。冬季可供选择的新鲜蔬菜和水果不如夏秋季节丰富，容易出现一些维生素和矿物质的摄入不足。因此，可以选择营养素补充剂，补充膳食中的不足，原则是适量、不过量。
5、注意补充维生素
冬季是蔬菜淡季，容易忽略维生素的补充。这时可以适当食用薯类，甘薯、马铃薯富含维生素C、维生素B，红心甘薯还富含胡萝卜素。
除此之外，还可适当吃一些青菜、豆腐、木耳等。冬季最普遍的蔬菜是大白菜，还有应季蔬菜圆白菜、白萝卜、胡萝卜等，多种蔬菜搭配食用，补充维生素。
6、冬季不能忽视饮水。
很多人认为冬季寒冷应该尽量少喝水，其实这种认识是非常错误的。因为，冬天虽然人体出汗少，但组织液通过皮肤蒸发也可失去不少水分，一个成年人一天要失去约600毫升水，这种水分蒸发是在不知不觉中进行的。同时，人在呼吸时也会失水。在冬天人体如果没有及时补充水分的的话，皮肤就会出现皱纹。另外，体内代谢产物滞留，会使人感到疲劳、烦躁、头痛、头晕和无力，甚至还会诱发更为严重的疾病。所以，冬季也要多喝水。
重要说明：
１.因采购原因，部分食材或会有些许差异，以当天烹制为准。
２.若孩子对以上食材有过敏或不宜进食的，请家长们提前告知班主任。