√多吃6种绿色食物
西蓝花
海带丝
菠菜
牛油果
茼蒿
油麦菜
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√多喝3道长高汤
四神汤
麦芽山楂汤
太子参瘦肉汤
×少碰13种食物（影响发育）
薯片、辣条、泡面、臭豆腐、腊肉、雪糕、奶茶、果冻、可乐、泡菜、速冻水饺（非自制）、自热火锅、炸鸡、红烧肉
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备注：以上食物营养低，添加剂多，吃多会让孩子口味变得挑剔，越来越挑食，导致饮食结构不平衡，体内易缺乏某种微量元素。
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√合理用好3种营养
如果孩子：饮食里缺钙，很容易出现出牙慢，睡觉腿抽筋，腿变形（X/O型）的情况，建议吃点[碳.酸.钙.D3.颗.粒]，添加有碳酸钙和维D，助骨骼生长。
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如果孩子：饮食里缺铁，很容易出现面色苍白/萎黄，瘦弱不长肉，体重轻，发育慢的情况，建议吃点[铁.之.儿]，添加有乳酸亚铁和蛋白锌，助身体组织发育。
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如果孩子：饮食里缺锌，很容易出现异食癖，乱吃异物，爱啃手指头，没食欲吃饭，反复长溃疡，建议吃点[甘.草.锌.颗.粒]，添加有甘草和锌，改善味蕾多吃饭。
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提醒：当孩子出现上面描述的情况，说明缺乏得很严重，仅靠食补是不够的，吸收率差，建议补充相关的营养。
√掌握睡眠长高的2个技巧
技巧1:晚上22点前入睡
理由：这个时间是生长激素分泌的高峰期，早睡对长高有力
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技巧2：入睡环境要黑暗
理由：体内的生长激素怕光，所以睡前不建议玩手机，不开夜灯