一些看似不起眼的炒菜习惯
影响的不只是味道口感
它还会损害你的健康
甚至增加患癌风险
你中招了吗？
如何健康地料理食物？
快跟着小编来做个自查吧
↓↓↓
7种厨房做菜“陋习”
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1——炒菜后不刷锅接着炒
很多人为了省事或看锅比较干净，不刷锅就直接炒下一道菜，这样做也是错误的！因为↓↓
■ 看似干净的锅表面会附着油脂和食物残渣，当再次高温加热时，可能产生苯并芘等致癌物。
■ 不刷锅再接着炒菜的时候，你会发现食物残渣很容易烧焦，这也存在一定的致癌隐患。
健康提醒：
每做完一道菜，都应把锅清洗干净，再炒下一道菜。
2——油冒烟时才下锅
油锅冒烟时，油温很可能已经达到200℃以上，此时把菜下锅↓↓
■会破坏食物的营养。
■ 可能让食物中的蛋白质、脂肪和碳水化合物发生异变，产生一些致癌物。
健康提醒：
在烹饪过程中，最好是热锅冷油。
3——炒菜不开油烟机或炒完立马关掉
烹调油在高温状态下会产生油烟，其中含有许多具有刺激性的有害物质，吸入对身体危害很大↓↓
■本身有呼吸系统疾病的人，更会加重病情，诱发哮喘、炎症等。
■ 长期接触厨房高温油烟的中老年女性，患肺癌的风险增加约了2至3倍，危害不亚于吸烟。
还有些人炒菜一结束，习惯马上关掉油烟机，这不是个好习惯。事实上↓↓
油烟机排除废气也是需要一定时间的，炒菜结束后仍会有一些废气残留在厨房中。
健康提醒：
■ 在炒完菜后，不妨让油烟机继续工作3至5分钟，这样可以确保有害气体完全排出。
■ 同时关门开窗，让厨房油烟向外扩散，减少危害。
4——做菜时放很多调料
为了追求菜肴的美味，很多人做饭时会添加不少调味品，这在无形中增加了不少盐。
■ 据资料显示，在中国，65%的成年居民食盐摄入超过了6克的每日限定量。
■ 长期的高盐膳食会增加患高血压、心脑血管疾病的风险。
健康提醒：
■炒菜只放一点盐或海鲜酱油，鸡精味精也少用。
■ 可以用葱姜蒜或花椒等调味。
5——油炸过后的油继续炒菜
油经过高温加热，会产生反式脂肪酸和有毒的油脂氧化产物↓↓
当继续使用这种油高温烹调时，致癌物产量会急剧增加。
6——蔬菜先切后洗
食物被切开后再用水清洗，不是个健康的习惯，这样做↓↓
增加了食物与水的接触面积，易使B族维生素、维生素C等水溶性维生素和部分矿物质流失。
健康提醒：
■ 先将蔬菜清洗干净，并尽量将水分控干后再切。
■ 切好的菜最好马上烹调，以免一些营养素被氧化破坏。
7——生、熟食物同用一块砧板
在切割生食时，食物中的细菌等会残留在上面，而且部分生食中还携带较多的寄生虫卵↓↓
■ 若此后又用于切割熟食，细菌则会以菜刀和砧板为媒介直接污染熟食。
■ 即使在使用前用开水烫一下“消毒”，细菌也并不会被彻底消灭干净。
健康提醒：
■ 生熟两用，肉菜分开。
■ 普通的家庭厨房，至少需要3块砧板才能满足所有需求：
- 一块切菜
- 一块切生食
- 一块切熟食
这份健康做菜“避坑”指南
你都学会了吗？
注重饮食卫生，防止病从口入