给中老年人的建议:春夏湿气交替!多吃“3红3绿2黄”,早知道

旅游 小富说三农 2022-11-20 09:15

原标题:给中老年人的建议:春夏湿气交替!多吃“3红3绿2黄”,早知道

现在正是春夏交替的季节。谷雨节气过后,雨水会更加充沛。基本上,我们每周都会下雨。大量的雨水一定与高湿度有关。

这个时候,我们的饮食中就应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果。一起来看看这些天然祛湿蔬菜吧!

3绿色

1.菠菜

推荐食谱【菠菜沙拉】

»配料表«花生100克,鸡蛋3个,淀粉1勺,水少许,细粉丝1根,菠菜1把,胡萝卜1根,白芝麻,蒜末,热油,生抽,香醋,辣椒油、盐、糖

1、先准备100克花生米,洗净控干水分。

2、鸡蛋3个、淀粉1匙、水少许打入碗中,搅拌均匀备用。

3、起锅倒油,下冷油炸花生米,小火慢煎,待表面颜色变深,80%表皮张开时关火。

4、立即捞起,利用花生米的余温使其彻底熟透,放凉待用。

5.锅中留少许底油,倒入蛋液,用小火煎至一侧凝固,再翻到另一侧。

6、两面定型后,炸成小块出锅,先放上去。

7、然后准备一根细粉丝,用开水烫一下。

8.准备一把菠菜和一根胡萝卜。

菠菜加水洗几次。洗净后,将叶子折断。

9、胡萝卜去皮,切成细条。

10、然后锅里水焯一下,加入一勺盐和一勺油,先把菠菜煮熟。

11、变色后取出立即放入冷水中。

12、倒入胡萝卜焯水,切碎后捞出。

13.然后将菠菜挤干,放入碗中。

14.加入胡萝卜、粉丝、鸡蛋和花生。

15、另做调料:白芝麻、蒜末、热油、生抽、香醋、辣椒油、盐、糖。

16、搅拌均匀后,直接倒入菠菜碗中。搅拌均匀后就可以开始吃了。

美味的凉拌菠菜就做好了。

好的。

这样做出来的菠菜,嫩滑爽口,大人小孩都可以吃。

喜欢就赶紧试试吧!

2.蒜苔

推荐菜谱【蒜苔炒鸡蛋】

»配料表«蒜苔、鸡蛋、盐、糖、鸡汤

1.蒜苔切段。

2.将4个鸡蛋打散备用。

3、锅内加水,加入盐和油,将蒜苔煮沸后隔水焯一下,捞出备用。

4、锅里倒入油,然后倒入鸡蛋打散,捞出块状待用。

5.锅里放油,倒入蒜头爆香,倒入蒜苔和鸡蛋。

6、搅拌均匀后加入盐、糖、鸡精,翻炒均匀即可出锅。

简单又好吃的蒜苔炒鸡蛋就做好了,蒜苔脆嫩,鸡蛋好吃。

3.生菜

推荐菜谱【生菜片炒虾仁】»配料表«生菜1个,木耳1把,胡萝卜1个,鸡蛋3个,虾仁适量,葱姜蒜,盐,淀粉,鸡精,酱油,蚝油

1.先泡一把木耳。

木耳是黑色食物的代表。我们通常可以吃得更多。

2、然后生菜去皮一片,斜切,然后切成菱形片。这个方法是不是很简单啊!

3、再取一根胡萝卜,去皮切片。参照生菜,同样方法切成菱形。

4、木耳泡发后,多洗几遍,去除灰尘和杂质。

5、然后锅里烧开水,加入一勺盐和一勺油。将蔬菜焯水,加入食用油,颜色更鲜嫩靓丽。

6、水烧开后,将生菜、胡萝卜、木耳焯水。1分钟后取出,沥干水分备用。

蔬菜不要长时间焯水,否则口感会变软,颜色也会变得难看。

7、然后将3个鸡蛋打入碗中,加入一匙盐、一茶匙淀粉、少许水搅拌散开。

鸡蛋加少许淀粉水,煎出来的鸡蛋会更嫩。

8、锅中油烧热,倒入蛋液,用筷子滑一下,炸至熟了,先倒出。

9、锅中继续倒入油,将葱、姜、蒜爆香,倒入虾仁翻炒。

虾是生的,蔬菜是焯水的,所以虾一定要先炸。

10.炒至变色后倒入生菜、木耳、胡萝卜,翻炒均匀,再倒入鸡蛋。

11、简单的调料,盐,鸡精,生抽,蚝油,搅拌均匀后装盘。

这是我们家必备的一道开胃菜。它很好吃,可以和饭菜一起吃。

一周吃五次,真的不觉得油腻。

3红色

1.红芸豆

推荐食谱【红芸豆糕】

»配料表«红芸豆300克,大枣70克,葡萄干50克,大黄米粉400克,白糖50克,温水380克,糯米粉300克,糯米粉50克,白糖50克,温水300克,

1、红芸豆300克,加水浸泡一夜。

一定要提前泡好,不然蒸的时候不容易熟。

2、红芸豆泡好后沥干水分,倒入蒸锅中大火蒸30分钟。

蒸好的红芸豆一捏就捏碎,捞出来倒在碗里放凉待用。

3、再准备红枣70克,葡萄干50克,加一勺面粉洗净。

面粉有吸附污垢的作用,所以用面粉洗得更干净。洗完记得用清水再洗一遍。

4、然后准备一个碗,分多次加入大黄米粉400克,白糖50克,温水380克,这样可以更好的控制面糊的稠度。

把它搅拌成浓稠而不是太稀的面糊。这是大黄米糊的黄色部分。

5、再准备一个碗,加入糯米粉300克,糯米粉50克,白糖50克,温水300克。

同样的方法搅拌成稠而不稀的面糊。这是糯米糊的白色部分。6、然后我们准备一个模具,铺上油纸,再刷上一层油,防止粘连。

我自己把油纸剪成磨具的大小。如果没有油纸,只要在磨具上多刷一点油,就有防粘的作用。

7、在磨具底部放一层熟红芸豆,然后舀入糯米糊,轻轻抖出气泡,放入蒸锅中大火蒸15分钟。

8.蒸熟后撒上一层红芸豆,舀入大黄米糊,盖上锅盖继续蒸15分钟。

这样蒸出一层黄色和一层白色。而且一层层蒸更能熟透。

9.大黄米糊蒸好后,铺上一层红芸豆,舀入糯米糊继续上锅蒸。

步骤和之前一样。最后一层舀上大黄米糊,再放上红枣,撒上葡萄干,再撒上一把黑芝麻,盖上保鲜膜,大火蒸35分钟。

10、蒸好后取出晾凉脱模。

11、吃的时候把刀蘸水切块。软糯香甜的大黄年糕就做好了。细嫩可口,不粘牙。

吃不完就用保鲜膜包好,分开包好,分开包好,这样吃起来更方便。然后放入冰箱冷藏备用,吃时取出蒸熟。

黄年糕是分开包装的,一次吃够的量可以一起包装。下次拿一小份比较方便。

2、红皮花生

推荐食谱【花生拌菊花】

»配料表«菊花菊花、花生200克、生抽、香醋、蚝油、盐、糖、鸡精、蒜末、辣椒粉、白芝麻、热油

1、先准备200克花生米,加水洗净,沥干水分。

2、起锅倒油,下花生米爆香,小火慢炒花生米。切记不要用大火,以免外焦里糊,等花生皮慢慢裂开就差不多熟了。

3、这时候声音比较清脆。取出后利用余温使其完全熟透,然后放凉待用。

4、菊花洗净,从中间切成两段,茎叶分开。

5、锅中烧开水,加入一勺盐和两滴油,待锅中水沸腾后,将茎煮1分钟。

然后将叶子漂白30秒。

6、变色后取出过凉水过一下。

这个冷水一般都是纯净水,不要用生水,因为是直接吃的。

7.先把水挤干备用,然后准备调料:生抽、香醋、蚝油、盐、糖、鸡精、蒜末、辣椒粉、白芝麻、热油,拌匀香气马上就出来了。

8、然后我们把花生米和菊花一起倒进去,再淋上准备好的酱汁。

搅拌均匀后就可以开始吃了。

这道凉菜真的很好吃。

花生的酥香加上菊花的嫩嫩,吃起来清爽不油腻,也是一道特别的下饭菜!

3.西红柿

推荐食谱【西红柿烧鸡】»配料表«西红柿3个、鸡胸肉1块、豌豆、玉米粒、姜丝、葱花

1、西红柿三个,在上面划十字后用开水烫一下,西红柿的皮很容易撕掉。

2、再切成小块备用。

3、鸡胸肉一块。洗净并切成方块,或更大的方块。

放入碗中,加入姜丝、生抽、料酒、淀粉、胡椒粉拌匀,腌10分钟入味。

4、锅里放油烧热,爆香洋葱和大蒜,倒入西红柿翻炒,加入一勺盐,这样更容易出汁。

5、炸至软烂后,加入一大碗水,用小火煮沸。

6.倒入青豆、玉米粒和腌好的鸡肉,盖上锅盖煮8分钟。

煮好后加入盐、生抽、蚝油、番茄酱调味。

大火收汁后,即可出锅撒上葱花。低脂低热量,酸甜可口,鸡肉超级嫩!

2黄色

1.鸡蛋

推荐食谱【鸡蛋酱】

»配料表«青椒2个、鸡蛋5个、洋葱半个、生抽2勺、老抽1勺、蚝油2勺、大酱2勺、糖1勺、生粉1勺,半碗水

1、先做酱料:加入生抽2勺、老抽1勺、蚝油2勺、老抽2勺、糖1勺、淀粉1勺、水半碗在碗里。

搅拌均匀备用。

2、然后准备2个青椒,洗净,去籽,切成小块,放入碗中。

3、准备半个洋葱,切丁备用。

4.将5个鸡蛋打入碗中,搅拌均匀。

5、锅中油烧热,倒入鸡蛋,用筷子掰成小块,捞出待用。

6、锅中继续倒油,加入洋葱炒香,倒入青椒。

7、炒至碎,倒入煎好的鸡蛋,倒入调好的酱汁,翻炒均匀,转小火煮几分钟。

8.煮至汤汁浓稠即可出锅。

这个蛋酱真香,酱汁浓郁,味道微甜,拌面和米饭都很香。

简单的快手就是好吃。

这种酱汁不仅可以用来做面条,还可以用来做拌饭。晚上下班几分钟就能搞定一顿简餐!

2.黄花鱼

推荐食谱【清蒸黄花鱼】

»配料表«大黄鱼、姜、小葱、料酒、蒸鱼、红辣椒

1、大黄鱼洗净。

鱼腹的黑膜、鱼喉的筋骨、鱼骨的血肉,在基础处理时一定要用指甲清理干净,用流水冲洗干净。

2.然后在鱼的两面切几刀方便入味。

3、再准备一片姜和一把小葱,姜切丝,小葱切段。

4、接着将鱼腌制。鱼腹放适量葱姜,鱼背放少许,然后倒入一大勺料酒腌制20分钟,去腥。

5、鱼腌好后,找一个大盘子,底部铺上姜片和葱段,放上黄花鱼,上面放上剩下的姜丝。

6、然后准备一个小盘子,在上面倒上两勺蒸鱼酱油。

7、锅中水烧开。

水烧开后,将黄花鱼、清蒸鱼和酱油一起盛盘,热腾腾的清蒸鱼和酱油淋在鱼身上,味道更鲜美。

8、大火蒸8分钟。蒸的时候,我们切一些红辣椒,一半就够了,尽量切成细丝,大葱直接用手撕开。

9、鱼蒸熟后,关火,出锅。先把葱姜去掉,然后把鱼盘里的水倒掉。

10、蒸鱼趁热淋上酱油,放入辣椒丝和葱丝,再倒入一勺冒着闷烧的热油,香味立马就出来了。

清蒸黄花鱼太好吃了,肉质细嫩,一点都不腥。

致力于用最简单的食材,把最美味的美食和零食分享给你,我是强子,每天给你分享一道美食,学会这样吃,让你的肠胃更健康!

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下次见。

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