餐点回顾
（11月14日-11月11日）
星期一（11月18日）
星期二（11月15日）
星期三（11月16日）
星期四（11月17日）
星期五（11月18日）
下周食谱
（11月21日-11月27日）
★ 星期一（11月21日） ★
早餐 |
菠萝包、玉米棒、绿豆饼、鸡蛋、莲蓉包、三丝炒面、菜干猪骨粥 |
早加餐 |
蜜柑 |
午餐 |
面筋焖回锅肉、咖喱薯仔鸡、水煮肉片、豆角粒肉末、蒜蓉绍菜、捞面、二米饭、紫菜蛋花汤 |
午加餐 |
火龙果 |
晚餐 |
腐竹焖鹅、卤鸭腿、五彩火腿丁、节瓜肉末、蒜蓉生菜、三丝蒸米粉、白米饭、木瓜花生鸡脚汤 |
晚加餐 |
提子面包、纯牛奶 |
★ 星期二（11月22日） ★
早餐 |
南瓜饼、生肉包、芝麻枣、蛋挞、鹌鹑蛋、芽菜瘦肉汤粉、豆浆 |
早加餐 |
香蕉 |
午餐 |
洋葱圆椒拌鸭、梅菜红萝卜蒸肉饼、香芹木耳炒肉丝、番茄炒蛋、蒜蓉小唐菜、五彩汤面、黑米饭、淮山党参猪骨汤 |
午加餐 |
维他奶、椰蓉包 |
晚餐 |
鸡肉小口脆、酸甜猪手、香芹木耳炒肉末、豆角炒肉片、蒜蓉小唐菜、三丝炒米粉、白米饭、菜干胡萝卜筒骨汤 |
晚加餐 |
红豆饼、纯牛奶 |
★ 星期三（11月23日） ★
早餐 |
叉烧包、鸡蛋、鸡尾包、玉米棒、马拉糕、青菜瘦肉炒面、瘦肉南瓜粥 |
早加餐 |
圣女果 |
午餐 |
红烧猪手、土豆焖排骨、清炒南瓜、榨菜肉丝豆腐、蒜蓉生菜、葱花捞面、红豆米饭、雪耳百合汤 |
午加餐 |
柚子 |
晚餐 |
香菇炒滑鸡、蚝油焖牛筋丸、金针菇炒肉、酸辣土豆丝、蒜蓉大白菜、节瓜胡萝卜粉丝、白米饭、霸王花龙骨汤 |
晚加餐 |
肠仔包、纯牛奶 |
★ 星期四（11月24日） ★
早餐 |
菜肉包、培根面包、番薯仔、糯米糍、蛋糕、鸡蛋生菜炒粉、黑米粥 |
早加餐 |
苹果 |
午餐 |
辣子鸡、玉米红萝卜蒸肉饼、云南小瓜炒肉、韭菜炒蛋、蒜蓉油麦菜、汤面、玉米饭、虫草花乌鸡汤 |
午加餐 |
草莓奶、提子方包 |
晚餐 |
香芋蒸凤爪、茄汁鸡扒、豆角炒肉松、莴笋肉丝、手撕包菜、三丝炒粉、米饭、枸杞瘦肉汤 |
晚加餐 |
纯牛奶、蛋糕 |
★ 星期五（11月25日） ★
早餐 |
菠萝包、绿豆饼、鸡蛋、蛋挞、馒头、榨肉丝汤面、枸杞猪肝粥 |
早加餐 |
粉蕉 |
午餐 |
孜然扇子骨、椒圈炒虾、怡香茄子、土豆片肉丝、蒜蓉娃娃菜、五彩捞面、米饭、鱼头豆腐汤 |
午加餐 |
甜橙 |
★ 星期日（11月27日） ★
午加餐 |
雪梨 |
晚餐 |
卤鸭腿、辣子鸡、支竹肉丝、鸡蛋炒莴笋、蒜蓉芽菜、三丝蒸米粉、大米饭、番茄蛋花汤 |
晚加餐 |
纯牛奶、红豆包 |
温馨提示
秋季饮食注意事项
1.食物要足量，能量要平衡
冬季，人体对能量的需求增加，需要注意能量的充足供应。保证足够量的主食，建议每天吃半斤到八两的谷类食物，除了馒头、米饭、窝头等，可以“软硬兼施”，经常喝粥。
动物性食物不仅含有丰富的蛋白质，还含有一定量的脂肪，可增强身体免疫力，提高抗寒防病能力。每天应该有三两到半斤的动物性食物，包括瘦肉、蛋、禽、鱼、奶等，可以经常变换种类。
2、少食生冷，多喝粥汤
冬季食用生冷食物，容易刺激肠胃，造成腹痛、腹泻等。因此，注意选择适宜的烹调方式也很重要。建议在加工冬季食物时，尽量多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式，这样更有利于健康。
3、多吃蔬果，强体抗病
蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，能增强机体免疫力，提高人体对寒冷的适应能力，对血管具有良好的保护作用，还可以促进胃肠蠕动，防止便秘。因此，应注意蔬菜水果的补充。蔬菜可选择胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等，水果可选择苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。
4、适量补充，点到为止
冬季寒冷，日照时间缩短，人们的户外活动减少，很容易出现维生素D缺乏。注意经常吃富含钙和维生素D的食物，如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。冬季可供选择的新鲜蔬菜和水果不如夏秋季节丰富，容易出现一些维生素和矿物质的摄入不足。因此，可以选择营养素补充剂，补充膳食中的不足，原则是适量、不过量。
5、注意补充维生素
冬季是蔬菜淡季，容易忽略维生素的补充。这时可以适当食用薯类，甘薯、马铃薯富含维生素C、维生素B，红心甘薯还富含胡萝卜素。
除此之外，还可适当吃一些青菜、豆腐、木耳等。冬季最普遍的蔬菜是大白菜，还有应季蔬菜圆白菜、白萝卜、胡萝卜等，多种蔬菜搭配食用，补充维生素。
6、冬季不能忽视饮水。
很多人认为冬季寒冷应该尽量少喝水，其实这种认识是非常错误的。因为，冬天虽然人体出汗少，但组织液通过皮肤蒸发也可失去不少水分，一个成年人一天要失去约600毫升水，这种水分蒸发是在不知不觉中进行的。同时，人在呼吸时也会失水。在冬天人体如果没有及时补充水分的的话，皮肤就会出现皱纹。另外，体内代谢产物滞留，会使人感到疲劳、烦躁、头痛、头晕和无力，甚至还会诱发更为严重的疾病。所以，冬季也要多喝水。
重要说明：
１.因采购原因，部分食材或会有些许差异，以当天烹制为准。
２.若孩子对以上食材有过敏或不宜进食的，请家长们提前告知班主任。
