各位读者朋友们大家好,感谢阅读我分享的美食文章,经验和大家一起共享,今天我要和大家分享的内容是:『吃5个鸡蛋不如吃2条它,是天然的“钙库”,补钙强身,中老年要多吃!』
年纪越大,体内的钙流失越快,所以中老年人经常会腰腿疼,骨质疏松,摔一跤就容易骨折,一定要及时补钙。
骨骼和牙齿的主要成分就是钙,及时补钙,对牙齿和骨骼都非常好。说到补钙,很多人会想到吃钙片,其实有些钙片的钙含量并不高,而且吸收不好,不如多吃些高钙食物。
鸡蛋是一些人爱吃的食物,物美价廉,但钙含量很少,一个鸡蛋只有28毫克的钙,而一天建议吃2个鸡蛋,钙含量根本不够。今天我给大家推荐一种食物,吃5个鸡蛋都不如吃2条它,它就是泥鳅。
泥鳅是在底泥中或水的底层淤泥中活动,所以叫泥鳅,小时候经常去河里捉这玩意儿,一上午能装半鱼篓,现在想抓都抓不到了。
一条泥鳅差不多和一个鸡蛋一样重,约50克,每百克泥鳅含有299毫克钙,而5个鸡蛋才含有140毫克钙,还不到泥鳅的一半。
泥鳅除了含钙高,蛋白质含量也比鸡蛋高,每百克含有约18克,比鸡蛋还高出4克,还含有多种维生素、矿物质,营养价值是很高的。而且泥鳅的价格也不贵,一斤10块钱左右,人人都吃得起。
而且泥鳅的蛋白质、钙都是非常好吸收的,很适合老人和孩子吃,有很好的补益作用,腿脚有劲,抵抗力强。
泥鳅怎么吃呢?今天我和大家分享2个好吃的做法,鲜嫩味美,全家都爱吃。
【泥鳅炖豆腐】
准备泥鳅250克、嫩豆腐500克、食盐、食用油、豆瓣酱、香葱、蒜瓣、香菜。
1、泥鳅放在水里养1晚上,吐出泥沙,冲洗干净,放进一个塑料袋里,使劲摔打几下,泥鳅不动了后从颈部向尾部剪一道口子,把内脏掏出来,用水冲洗2遍即可。
2、嫩豆腐洗干净后切块,葱蒜切末,香菜切末。起锅烧油,倒入泥鳅小火煎一会儿,煎至颜色金黄后捞出。
3、锅里留底油,加入葱蒜末爆香,加入一勺豆瓣酱炒出红油,再倒入煎好的泥鳅翻炒均匀,加入开水炖10分钟。
4、放入豆腐块,加入适量盐,继续炖5分钟,泥鳅炖熟后即可关火,撒上香菜末,即可盛出食用。
【干煸泥鳅】
准备泥鳅400克、干辣椒10根、八角2个、香叶5片、花椒1勺、香葱4根、食盐、生抽、淀粉、五香粉。
1、泥鳅用上面的方法处理干净,剁掉头尾,放入盆中,加入适量食盐、生抽、料酒、五香粉、葱姜,用手翻拌均匀,腌制1小时。
2、捡出葱姜,加入一勺玉米淀粉,用筷子翻拌均匀。锅里倒入适量油,大火加热至六成热,准备好香料。
3、用筷子把泥鳅一个个地放进油锅里,用小火炸一会儿,炸至颜色金黄,外酥里嫩后捞出。锅里留底油,加入八角、香叶、干辣椒,小火炒出香味。
4、倒入炸好的泥鳅,快速翻炒2分钟,撒上花椒粉、孜然粉、辣椒粉,裹上调料后即可盛出,干煸泥鳅就做好了,吃起来外酥里嫩,特别香。
【小贴士】
泥鳅含有丰富的不饱和脂肪酸,可以保护心血管,对老年人和心血管病人是非常好的。不过吃的时候要注意,泥鳅不能和茶水、柿子等食物一起吃,会形成难以消化的络合物,降低营养价值,还会形成结石,不利于健康。
是不是才知道,原来泥鳅的营养价值这么高,吃5个鸡蛋的钙都不如2条泥鳅高,它是天然的“钙库”,如果家里有老人和小孩,建议经常吃一些。
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