硒素有“长寿因子”之称。不吃肉，建议吃三种高硒蔬菜。大家好，我是蒋一洲大厨。今天给大家分享一道美味佳肴。分享时间到了，你准备好了吗？ 硒是我们身体的关键因素！研究表明，硒被称为我们体内的“长寿因子”，所以50岁以上的中老年朋友有3种别忘了吃高硒蔬菜。秋天有很多时令食材，那么富含钙质的3种食物是什么？我们马上把干货直接送到你手上。 第一种：菠菜 菠菜是秋季最受欢迎的蔬菜。每 100 克菠菜含有 32 毫克硒，秋季多吃菠菜可以增强免疫系统。菠菜含有丰富的铁质，所以如果你有缺铁性贫血，别忘了吃。 推荐食谱：菠菜炒鸡蛋 准备材料：菠菜、鸡蛋、葱花、精盐、13种香料、食用油。 1、首先取新鲜菠菜500克，用清水洗净，将3个新鲜鸡蛋放入碗中。加少许盐调味。用筷子搅拌并放在一边。 2. 锅中放入适量水，烧开。将其浸泡在冷水中以防止其变干。 3. 烧热锅，加入食用油。油热后，加入准备好的鸡蛋，炒香。炸好后放在一边备用。再次在锅中加入食用油。将准备好的大葱炒香。然后加入准备好的菠菜炒20秒。从中排出水。 4.接下来，加入准备好的鸡蛋，加入精盐和13香调味。快速均匀地翻炒，就完成了。 第二种：芦笋 第二种硒含量相对较高的食物是芦笋。这是南方比较流行的一种蔬菜，它的硒含量比鸡肉或者鱼肉要高很多。特别是在这个干燥的秋天，多吃芦笋可以增强人体免疫力，我可以。 推荐食谱：炒芦笋肉 准备材料：芦笋、猪肉肉、精制盐、糖、十三香辛料和食用油。 1. 取新鲜芦笋500克，去掉外皮，斜切成菱形，放入碗中备用。如果芦笋是新鲜的，你不需要去皮。记得把老芦笋的壳去掉。 2. 取一块$3五花肉，切成厚片，放入碗中备用。一个葱 切碎的葱。将姜切成薄片。烧热平底锅，加入足量的水，盖上锅盖煮沸。 3.水沸腾后，加入准备好的芦笋，煮20秒后立即捞出。在冷水中冷却。烧热锅，加入食用油，油热后，将准备好的肉炒香。然后加入准备好的洋葱和姜片。炒均匀。炸至金黄色后，用生抽、老抽和白盐调味。 4. 加入准备好的芦笋炒20秒。用盐、糖和蚝油调味。快速翻炒，完成。 类型 3：香菇
香菇富含维生素和纤维素等营养成分，每100克香菇含814毫克硒，味道鲜美。秋季多吃蘑菇对身体非常有好处。 推荐食谱：蘑菇和油菜花 1、先取香菇500克，用清水洗净。然后去除根部。斜切成厚片，放在盘子里。对于干香菇，提前将它们浸泡在温水中约 30 分钟。 2. 切掉3朵油菜花的根，用刀从中间切开。在锅中加入大量水，盖上盖子，煮沸。水烧开后，加入半茶匙食用油和3克碱面。加入准备好的香菇和菜籽，煮约20秒，立即捞出。 3. 烧热锅，加入食用油，油热后，将准备好的葱花炒香。加入准备好的香菇和油菜籽。煎约20秒。加入2汤匙糖、1汤匙精盐、半汤匙酱油、少许蚝油调味。倒入一勺水淀粉，快速搅拌均匀，大功告成。 这就是这篇文章具体分享。你知道秋季富含硒的蔬菜吗？欢迎您在评论部分与我们分享。如果你喜欢这篇文章，别忘了收藏和转发
