70岁父母的6天早餐，简单易做又营养，腿脚利落精神好，朋友：真有福
父母都已经年过70了，但是精神依然矍铄，腿脚利落身体倍儿棒。最近父母来我家小住，每天的早餐让我的老爸老妈都很喜欢，营养上的搭配十分到位，而且做法也不难。我骄傲的晒到朋友圈，朋友们都说：真幸福啊！我自己也觉得父母的身体健康是最大的幸福，尤其老妈和老爸还是热爱生活的老头老太太。赶紧学会这些早餐的做法，做给家里人吃，健康又美味。
一：葱油饼+自制面包+玉米粥+苦菜+梨子
早餐主要以应季的食材为主，搭配上自己做的各种美味，不但营养上互补，而且也不难。例如葱油饼，面包都可以提前准备好，早上加热即可。
葱油饼的做法：材料：面粉，温水，五香粉，盐，小葱末，花生油。
1，面粉加适量的温水和成软一些的面团，静置一会揉光，用大擀面杖擀开成薄皮，抹上花生油，撒上小葱末和盐。
2，再撒上少许的五香粉，卷起来，再盘起来成一个圆形，卷好后，再用擀面杖擀开成饼坯，电饼铛抹上花生油，把饼坯放入，两面金黄时，拿出葱油饼即成。
二：粗粮自制三明治+鸡汤粥
粗粮是很多中老年人都喜欢吃的食材，做成面包是非常不错的，夹上各种食材营养又好吃，搭配上鸡汤粥，营养足够了。我们着重来说一下鸡汤粥的做法~
鸡汤粥的做法：材料：散养鸡半只，葱，姜，盐，大米，小葱末。
1，散养鸡宰杀洗净，半只剁成大块，把多余的鸡屁股和鸡脖子上的皮都去掉，放到砂锅中，加入葱姜小火熬成清汤，把鸡肉捞出。
2，把大米淘洗干净，加入到鸡汤中，大火烧开，小火慢熬，这时候把鸡肉撕成块，加入到锅里，小火慢慢熬，熬到粥粘稠，大米开花，就加盐调味，出锅即成。
三：玉米菜团子+凉拌菠菜+牛奶
这一餐主要是玉米菜团子和凉拌菠菜，搭配可以搭配牛奶或者粥，是中老年最喜欢的早餐之一。菜团子的做法很简单，一起看看啊~~
玉米菜团子的做法：材料：玉米面，油菜1捆，胡萝卜1个，粉丝1把，鸡蛋碎，盐少许，花生油适量。
1，油菜用开水汆烫捞出过凉水，捏干剁碎，胡萝卜擦丝剁碎，粉丝泡软剁碎，鸡蛋炒成鸡蛋碎，全部一起放入盆中，加入盐和花生油拌匀即成。
2，玉米面用和成面团，掰成小剂子，包入馅料团成圆球，放到篦子上，大火蒸10分钟就可以熟透即成。
四：韭菜盒子+玉米+自制小酥鱼+无花果+核桃黑米粥
这一餐是用当季的韭菜烙成的菜盒子做主食，搭配这个季节的无花果和玉米，还有核桃黑米粥，非常营养。我们一起看看韭菜盒子的做法吧。
韭菜盒子的做法：材料：面粉，韭菜，鸡蛋，虾皮，盐，鸡精，花生油。
1，面粉加水和成软硬适中的面团，韭菜摘洗干净切碎，加入花生油，虾皮，盐，鸡精拌匀。
2，把面团分成小剂子，擀成薄皮摊上韭菜馅打入一个鸡蛋拌匀，把另一边翻过来盖好，用一个碗边压下韭菜盒子的边。
3，电饼铛里抹一点油，放入韭菜盒子，煎到两面金黄即可拿出，也可以提前做好，早上加热更方便。
五：自制油条+豆浆+芥菜丝
油条是我们的传统早餐，一直备受争议，但是自己做还是非常不错的，搭配上浓浓的豆浆，以及这个季节特有的芥菜，营养又好吃。
芥菜丝的做法：材料：芥菜疙瘩3斤，盐150克，鸡精10克，醋150克，白酒2克，白糖60克，熟花椒油70克，大蒜60克（也可不放），辣椒粉适量。
1，把疙瘩洗净切成细丝，晾去多余的水分，加入鸡精，盐，白糖，醋，白酒，用手搓匀，加入大蒜末，搓匀，再泼上熬好的花椒油拌匀。
2，装入瓶中，密封保存，大约腌渍3天以上就可以吃了，秋天一定要试试这个菜，还能防感冒呢。
六：红薯+清炒芹菜+苦菊+小米粥+花生米
红薯也就是地瓜，是秋季的应季食材，营养非常好，蒸煮都可以，作为主食很不错，搭配青菜和花生米以及小米粥，都很不错。
凉拌苦菊的做法：材料：苦菊1棵，熟花生少许，油醋汁少许。
1，苦菊清洗干净，撕成段，放入盘中。
2，把油醋汁直接浇在苦菊上，熟花生杂碎撒上，即成。
峰儿话语：
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